Ak máte hruškovitý tvar, pravdepodobne ste strávili veľa svojho života bojom proti tukom pozdĺž stehien, bokov a zad. Nemôžete meniť svoj prirodzený tvar tela a je nepravdepodobné, že budete niekedy mať stehno tenké koľajnice. Môžete však pracovať s vaším tvarom, aby ste vytesali svalnaté, atraktívne spodné telo a zbavili sa nežiaduceho tuku.
Kardiovaskulárne cvičenie na úbytok tukov
Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, kardiovaskulárne cvičenie by mohlo byť vaším novým najlepším priateľom. Kardio pracuje s veľkými skupinami svalov namiesto zamerania na konkrétnu oblasť a vo všeobecnosti spaľuje viac kalórií ako cvičenia zamerané na konkrétnu oblasť tela. Pre ešte väčšie výhody, vyskúšajte kardiovaskulárne cvičenia, ktoré pracujú na bokoch a spodnej časti tela, ako je cyklistika, beh, skákanie na trampolíne alebo kúpanie.
Práca s telesnou hmotnosťou
Nemusíte kupovať žiadne špeciálne vybavenie na budovanie svalov v bokoch a stehnách. Namiesto toho skúste robiť cvičenie s telesnou hmotnosťou. Výpotky pracujú na kolenách, nohách a bokoch a môžete ich urobiť v rozšírených sériách, aby ste získali mierny kardiovaskulárny tréning. Squats bude pracovať vaše spodné telo okrem vašej abs a späť, pomáha vám budovať silu. Vyskúšajte nožnicové vleky, aby ste získali tvar stehien. Môžete robiť nožnicové vleky ležiace na chrbte alebo na vašej strane, alebo sedieť na stoličke. Pre väčšiu intenzitu skúste držať váhy pri práci.
Hmotnostné stroje
Ak ste pripravení absolvovať cvičenie s telesnou hmotnosťou na pravidelné výlety do telocvične, skúste ťažké stroje, ktoré sa priamo zameriavajú na vaše telo. Lis nohy sa zameriava na vaše stehná a zadné časti, zatiaľ čo nohy kudrlinky na stroji zakrivenie nohy vám pomôžu získať pevné stehná a silné chrbát. Ak chcete kombinovať kardio so silovým tréningom, vyskúšajte veslovací stroj, ktorý má ďalší prínos pre prácu s rukami a horným telom.
Oživenie intenzity
Kombinácia rôznych druhov cvičenia vám môže pomôcť získať silnejšie cvičenie. Vyskúšajte intervalové tréningy, keď robíte kardio. Jednoducho striedajte minútu alebo dve intenzívne cvičenia, po ktorých nasleduje minúta alebo dve stredne ťažké práce. Cirkevný tréning vám tiež pomôže získať silu a spáliť tuk. Kombinujte dva alebo tri obvody výcviku na váhe, po ktorom nasleduje obvod kardio. Potom postupujte s iným okruhom rôznych cvičení s hmotnosťou a iným typom kardio.
