Keď sa snažíte získať váhu, ide skôr o jedlo, ktoré jedáte, než o bylinky alebo vitamíny, ktoré užívate. Potrebujete nadmerné množstvo kalórií, aby ste získali váhu, viac ako každý deň spáliť prostredníctvom denných aktivít, ktoré nenájdete vo väčšine vitamínov a doplnkov. Doplnky však môžu mať iné výhody, ktoré vám pomôžu hromadiť, ak sú kombinované s diétou a cvičením navrhnutým tak, aby vám pomohli získať váhu. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom predtým, než pridáte do vášho rutiny nejaké bylinné alebo vitamínové doplnky. môžu spôsobiť vedľajšie účinky.
Vitamín D pre svalovú silu
Sila tréningu vám pomôže získať svalovú hmotu, nielen na tuku. A vitamín D by mohol pomôcť zlepšiť váš tréning, takže môžete postupovať rýchlejšie, a pokiaľ budete podporovať svoje tréningy so zdravou výživou, dať viac svalov. Štúdia zverejnená v medicíne a vede v oblasti športu a cvičenia v roku 2013 uvádza, že ľudia s nižšou hladinou vitamínu D majú tendenciu mať menej svalovej sily ako tie, ktoré majú vyššiu hladinu vitamínu D, čo naznačuje, že vitamín D môže zohrávať úlohu vo funkcii svalov. A štúdia o elitných baletných tanečníkoch zistila, že vitamín D by mohol zabrániť zraneniu. Výskumníci, ktorí publikovali svoju prácu v časopise Journal of Science and Medicine in Sport v roku 2014, zistili, že užívanie vitamínu D zlepšilo výkonnosť svalov a znížilo mieru zranenia u tanečníkov počas zimných mesiacov.
Zatiaľ čo tieto výsledky naznačujú, že vitamín D by mohol podporiť váš tréningový program, ktorý vám umožní efektívnejšie získať svalovú hmotu, nie je to isté, vedci stále potrebujú vykonať väčšie štúdie, aby zistili, či funguje.
B-Complex Vitamíny podporujú prírastok hmotnosti
Vytvorenie osemčlennej skupiny vitamínov komplexu B-komplexov vo vašej strave môže tiež podporiť vzdelávací program, ktorý vám umožní získať hmotu. B vitamíny hrajú úlohu vo vašom metabolizme; v podstate vám pomáhajú premeniť živiny ako sú sacharidy a tuky na využiteľné palivo. Niektoré vitamíny B tiež pomáhajú metabolizovať proteíny, takže môžu pomôcť zabezpečiť, aby vaše svaly mali prístup k aminokyselinám, ktoré potrebujú na rast a opravu. Aktívni ľudia - vrátane ľudí, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu - môžu potrebovať ešte viac určitých vitamínov typu B v porovnaní s bežnou populáciou, podľa recenzie publikovanej v International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolismus v roku 2006. získajte predstavu o potrebách vitamínu B v komplexe a či môžete využívať doplnky. Medzitým naplňte svoju stravu zdravými jedlami bohatými na vitamíny B-komplexu, ako celozrnné, chudé mäso, arašidy a strukoviny a zeleninu.
Omega-3 mastné kyseliny pre zotavenie
Vrátane omega-3 mastných kyselín vo vašej rutine by mohlo pomôcť vášmu úsiliu o zvýšenie telesnej hmotnosti tým, že zlepší obnovu medzi tréningmi. Správne oživenie je nevyhnutné po silovom tréningu, čase, kedy vaše svaly obnovia poškodené tkanivá. Rastúce väčšie a silnejšie s každým tréningom a umožňujúce zdravé zotavenie vám tiež pomôžu dať všetko v každom svalovom cvičení, takže uvidíte lepšie výsledky. Užívanie omega-3 mastných kyselín môže znížiť bolesť svalov a stuhnutosť 48 hodín po cvičení, podľa štúdie publikovanej v klinickom vestníku športovej medicíny v roku 2009.
Rybí olej je jedným zo vzácnych doplnkov, ktorý vám tiež poskytuje kalórie; každá čajová lyžička má 45 kalórií. Zatiaľ čo extra 45 kalórií nemusí vyzerať ako veľa, pridá sa; ak ste denne vybrali lyžičku rybieho oleja, získali by ste v priebehu jedného mesiaca dostatok extra kalórií, aby ste získali 1/3 libier.
Bylinné doplnky a úvahy
Zatiaľ čo niektoré bylinné doplnky sú uvádzané na trh ako užitočné pre prírastok telesnej hmotnosti a budovanie svalov, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste dostali personalizované odporúčanie pre doplnok, ktorý funguje. Na rozdiel od liekov, doplnky nie sú testované na účinnosť predtým, ako sú uvedené na trh, takže nie je nič, či by rastlinný doplnok mohol skutočne pomôcť získať hmotnosť, alebo akýmkoľvek spôsobom, aby ste sa uistili, že si vyberiete efektívnu vlastnú. Váš zdravotnícky pracovník môže využiť svoje odborné znalosti, aby odporučil doplnok, ktorý prináša výsledky bez pravdepodobných vedľajších účinkov.
Uistite sa, že spárujete doplnok stravy s diétou na zvýšenie hmotnosti, ktorá zahŕňa stravovanie okolo 250 až 500 kalórií viac, než potrebujete, ako aj dobre navrhnutý tréningový program na posilnenie vyvinutý na uspokojenie vašich jedinečných potrieb. Zatiaľ čo doplnky môžu zvýšiť vaše výsledky, nebudú to priamo spôsobiť prírastok telesnej hmotnosti alebo rast svalov a určite nemôžu kompenzovať menej ako optimálny plán na výživu a výkon.
