Ako dospelá osoba môže vaša váha ísť hore a dole, ale vaša výška zostane rovnaká. Vaša váha a vzťah k vašej výške môžu byť použité ako nástroje na posúdenie zdravia. Poznať všeobecné rozsahy toho, čo je považované za normálne alebo zdravé, vám môže pomôcť zistiť, kam padnete. Ak máte obavy z váhy, pokiaľ ide o vašu výšku, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol pochopiť, ako to môže ovplyvniť vaše zdravie a čo s tým robiť.
Rozsah hmotnosti a výšky pre mužov a ženy
Stanovenie ideálnej telesnej hmotnosti na výšku nie je tak jednoduché, ako to znie. Mali by sa zvážiť mnohé faktory, ako napríklad veľkosť rámu a zloženie tela. Zdravé rozsahy výšky hmotnosti sú k dispozícii v tabuľke od National Institutes of Health, ale rozsahy nerozlišujú medzi mužmi a ženami. Napríklad, zdravý rozsah telesnej hmotnosti pre muža alebo ženu 5 stôp 6 palcov vysoký je 118 až 154 libier. Na 5 stôp 10 palcov, zdravá váha sa pohybuje od 132 do 173 libier; na 6 stôp, 140 až 183 libier.
Na základe údajov o výkone a hmotnosti zhromaždených Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb je priemerný muž v Spojených štátoch vysoký 5 stôp 9 palcov a váži 196 libier a priemerná žena má výšku 5 stôp 4 palcov a váži 166 libier. Zdravý rozsah hmotnosti pre osoby s výškou 5 stôp 9 palcov je 128 až 168 libier; pre 5 stôp 4 palce, je to 110 až 144 libier.
Odhadnutie ideálnej telesnej hmotnosti pre výšku
Hmotnosť pre výšku grafy vám môže dať predstavu o tom, kde stojíte vo všeobecnosti, ale metóda Hamwi to trvá ešte o krok ďalej, oddeľovať váhy v rozsahoch pre mužov a ženy. Tento matematický vzorec určuje vašu ideálnu telesnú hmotnosť alebo IBW na základe vašej výšky a pohlavia.
Pre mužov je vzorec: IBW = 106 libier + 6 libier na každý palec nad 5 metrov. Napríklad pri 5 stôp 10 palcov IBW pre muža je 166 libier, pretože 106 + (10 x 6) = 166.
Pre ženy je vzorec: IBW = 100 libier + 5 libier na každý palec nad 5 metrov. Pre ženy s hmotnosťou 5 palcov a 4 palce je IBW 120 libier: 100 + (4 x 5) = 120.
Ak máte malý rámček, odčítajte 10 percent; pre veľký rám pridajte 10 percent. Takže ideálna telesná hmotnosť pre veľkopriestorového muža vo výške 5-noha-10 palcov v prvom príklade je 182 libier. Len pridajte 10% k jeho IBW: 166 + 16 = 182 libier.
Čo je to BMI?
Hmotnosť na výšku grafy nehovorí veľa o vašom telesnom tuku, čo je najdôležitejšie, pokiaľ ide o zdravie. Index telesnej hmotnosti alebo BMI používa vašu výšku a hmotnosť na odhad telesnej hmotnosti. BMI pod alebo nad normálnou hodnotou súvisí so zdravotnými problémami. Rovnako ako u Hamwiho sa na odhad BMI používa matematický vzorec. V tomto prípade však rovnica pre mužov a ženy je rovnaká:
BMI = [hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch)] x 703
Pri výške 5 stôp 10 centimetrov a 182 libier sa váš BMI rovná 26,1, čo je považované za nadváhu, či ste muž alebo žena. Normálny BMI je 18,5 až 24,9; čokoľvek pod týmito číslami je podvážené. BMI 25 až 29,9 má nadváhu a 30 alebo viac je klasifikovaných ako obézni. Zatiaľ čo BMI je považovaný za dobrý ukazovateľ telesnej hmotnosti, nezohľadňuje veľkosť rámca. Ak ste svalnatý mladý muž, ako posilňovač, váš BMI môže byť umelo vysoký a neposkytuje presné údaje o telesnej tuku. Na druhom konci spektra, ak ste staršia sedavá žena s menej svalov, váš BMI môže byť normálny, aj keď máte príliš veľa telesného tuku. Ak máte obavy o váš BMI, porozprávajte sa s lekárom o podrobnostiach.
Čo treba zvážiť pre mužov i ženy
Dvaja z troch dospelých v Spojených štátoch majú nadváhu alebo obezitu, podľa Národného srdcového, pľúcneho a krvného inštitútu. Nosenie väčšej váhy, ako je vhodné pre vašu výšku, zvyšuje riziko mnohých ochorení, vrátane cukrovky, srdcových ochorení, osteoartritídy, nealkoholických tukov v pečeni a určitých typov rakoviny. Môžete byť rozrušený, ak je vaša váha nad vašim ideálom na výšku, ale stratu 5 až 10 percent vašej aktuálnej hmotnosti - dokonca aj vtedy, keď vás nedosiahne ideálny rozsah hmotnosti - môže výrazne zlepšiť vaše zdravie tým, že znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak a zlepšenie hladiny cukru v krvi, podľa koalície pre obezitu.
Hoci nie je v Spojených štátoch taký veľký problém ako nadváha alebo obezita, podváha môže byť tiež nezdravá a zvyšuje vašu náchylnosť k infekciám a výživovým nedostatkom. V tomto prípade môže zlepšenie vášho zdravia urobiť kroky na zvýšenie hmotnosti vášho rámu.
