Pripravte sa s kreatívnymi nápadmi, aby si vaše vlastné zdvíhacie zariadenia mali pohodlie pri výcviku doma. Vykonaním niekoľkých malých nákupov a používaním vecí, ktoré máte okolo domu, môžete mať vybavenie, ktoré vám pomôže uspieť vo vašich osobných cieľoch.
Medicine Ball
Krok 1
Vyberte si správnu veľkosť basketbalu. To bude závisieť od vašich cieľov v oblasti fitness a od toho, ako plánujete začleniť svoj balík liekov do vašej rutiny. Malý detský basketbal urobí 10-librové liečebné gule. Pri ťažších váhach používajte bežný balík.
Krok 2
Odstráňte malé množstvo vzduchu z basketbalu. Tým sa zníži jeho tlak a udržanie lopty od popping.
Krok 3
Použite žiletku na rezanie malej štrbiny v gule. Štrbina musí byť dostatočne veľká na to, aby zapadla do lieviku.
Krok 4
Vložte lievik a nalejte piesok do gule. Odpočítavajte basketbal na stupnici tak, aby sa dosiahla presná váha. Odstráňte zúženie, ak je splnená požadovaná váha.
Krok 5
Spojte štrbinu spolu pomocou super lepidla. Nechajte štrbinu úplne vysušiť, kým sa páska nalepí štrbinou.
Krok 6
Ak máte v pláne hádzať to, alebo ak si myslíte, že by ste boli pri jeho zdvíhaní obzvlášť hrubý, zabalte ho do pásky.
Ručné záťaže
Krok 1
Opláchnite a umyte nádobu na bielizeň a nechajte ju úplne vysušiť.
Krok 2
Pomocou zúženia pridajte piesok do kontajnera. Odstráňte kontajner na stupnici, aby ste zaistili správnu váhu pre vaše osobné potreby.
Krok 3
Potiahnite veko pevne. Na zvýšenú ochranu zaistite lepenie pásky okolo veka alebo viečka, ktoré vám pomôžu udržať piesok von.
Krok 4
Opakujte tieto kroky, aby ste vytvorili sadu váh, ktoré je možné použiť na vytvorenie rutiny na zdvíhanie celkovej telesnej hmotnosti.
Body Bar
Krok 1
Odstrihnite alebo zakúpte predtým rezaný kúsok PVC rúrky s priemerom 2 palce a dĺžkou 4 stopy.
Krok 2
Na utesnenie jedného konca rúry používajte lepiace pásky. Vrstené pásky niekoľkokrát zaistite, aby piesok nekĺzol cez malé trhliny alebo otvory.
Krok 3
Naplňte potrubie pieskom na druhom konci a naplňte ho na požadovanú hmotnosť. Na zabezpečenie presnosti použite stupnicu.
Krok 4
Uzavrite druhý koniec pásikom, aby sa piesok udržal vo vnútri potrubia.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Kontajner na pracie prostriedky
- piesok
- Gumový basketbal (starý alebo nový)
- mierka
- Orezávač
- lievik
- 2-palcová PVC trubica v 4-nožnej časti
- Lepiaca páska
- super lepidlo
Tipy
- Použite tieto zariadenia na vytvorenie celodennej rutiny. Kompletné drepy, kudrlinky, lunges a rozšírenia pomocou vašej novej sady zariadení.
varovanie
- Nezabudnite, že vaše zariadenie je vyrobené zo základných domácich spotrebných materiálov. Nevykonávajte nič, čo by spôsobilo prerušenie vášho zariadenia. Pri rezaní predmetov vždy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Pri výrobe zariadenia používajte ochranné zariadenie a vytvorte bezpečný pracovný priestor.
