Keď ste zranení, uvedomíte si, koľko vezmete vaše telo za samozrejmosť. Zranenia nôh sú obzvlášť frustrujúce a ukážu vám, koľko potrebujete zdravé nohy.
Zatiaľ čo budete musieť upraviť tréningy, stále sa môžete dostať do telocvične a vykonávať cvičenie na posilnenie hornej časti tela. Pre kardio používajte stroje ako ergometer hornej časti tela, ktoré vyťahujú tlak z nohy a používajú hlavne ruky na posilnenie cvičenia a zvýšenie srdcovej frekvencie.
Horný telový ergometer
Najlepšie kardio cvičenie pre zranenie nohy závisí od závažnosti poranenia. Ak nemôžete vyvíjať žiadny tlak na nohu, najlepšou voľbou je použiť horný ergometer.
Tento stroj je v podstate bicykel pre vaše horné telo. Sedíte na stoličke a čelíte kľuke s kľučkami umiestnenými okolo hrudníka. Uchopte kľučky a otočte stroj v kruhu. Keď bojujete proti odporu, spálijete kalórie a vaša srdcová frekvencia sa začína zvyšovať.
Tento stroj vyžaduje, aby ste nenašla žiadny tlak na vašu nohu. Je to čisto cvičenie v hornom tele, ktoré je ideálne pre niekoho so zlomenou nohou. A stále máte dobrý kardio cvičenie, aj keď používate len horné telo. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že ergometer hornej časti tela je rovnako účinný pri testovaní vašej fitnessovej úrovne ako bežného bicykla.
Bitka laná
Battle lances sú veľké, ťažké laná, ktoré rýchlo zablokujete. Môžete ich použiť buď z polohy kľačať, aby ste úplne vytiahli tlak z vašich nôh, alebo zo stojacej polohy. Sú podobné ako ergometer na hornú časť tela, pretože si cvičíte iba s rukami.
Ak klečite, keď narazíte na baterské laná, na nohe nie je žiadny tlak. Foto kredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Pomocou bojových lán môžete do tréningu pridať veľa rozmanitosti, čo z nich robí menej monotónne ako horný ergometer. Zlomiť laná rôznymi spôsobmi a plánovať rôzne časové intervaly práce a odpočinku.
Ergonometre horného tela sú ešte lepšie, ak máte poranenú nohu, jednoducho preto, lebo sú predvídateľnejšie ako ťažké laná. Napriek tomu, ak sa nudíte a potrebujete inú formu kardio, kým sa vaše nohy vyliečia, skúste bojové laná.
plávanie
Kúpanie je jedným z najlepších cvičení pre zranenie nižšieho tela, pretože sa nemusíte obávať gravitácie, ktorá vyvíja tlak na vaše končatiny. Môžete robiť údery ako freestyle a používať nohy minimálne na to, aby ste sa poháňali dopredu. Môžete tiež dať tiahnuce bóje medzi nohami, takže nemusíte kopať vôbec.
Musíte byť opatrní, keď plávate, pretože je tu tendencia chcieť kopať. Keď kopáš svoje ohybné nohy proti vode. Plávanie je o niečo nebezpečnejšie pre vaše nohy ako ergometria hornej časti tela, čo je dôvod, prečo to nie je jediné najlepšie kardio cvičenie pre zranenie nohy.
veslovanie
Vesmírne ergometre sú ďalším cvičením, ktoré je viac zamerané na hornú časť tela. Upevníte nohy do stroja a vytiahnite rukoväť späť tým, že pohnete nohami do stroja a potiahnete rukoväť s ramenami a trupom.
Ak máte mierne zranenie, je to jedna z najlepších foriem kardiostimulátorov, pretože stále môžete používať spodnú časť tela, ale je to menší vplyv, ako aj chôdza. Je to intenzívna forma kardio, pretože skombinujete horné a dolné svaly tela, ktoré vám pomôžu pri každom opakovaní.
