Či výsledok zlého stravovania, nečinnosti alebo chronického črevného ochorenia môže plynúť vo vašom bruchu plynom a spôsobiť, že sa cítite nafúknuté a nepríjemné. Plynové bolesti môžu byť ostré a bodavé, alebo jednoducho sa cítite plné, ale buď to znamená, že môžete zažiť trapnú potrebu prechodu plynu. Uvoľnite svoje bolesti s použitím cvikov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie presunúť plyn cez váš systém. Po rýchlom tréningu by ste sa mali cítiť lepšie a menej v rozpakoch o svojom plynovom probléme.
chôdza
Chôdza môže pomôcť zmierniť bolesti plynov a plynov. Možno zistíte, že ak ste mali operáciu brucha, ako je cisársky rez, lekár vám odporučí, aby ste vstúpili a šli čo najskôr, poznamenáva "Nový Harvardský sprievodca pre zdravie žien". Plyn sa môže vo vašom systéme vybudovať a spôsobiť bolesť, keď ste neaktívni, takže je dôležité, aby ste sa snažili presunúť svoje telo, aby ste mohli plynule presunúť plyn cez tráviaci systém.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, jóga asana, je tiež niekedy známa ako Vetráčna póza, pretože pomáha tlačiť nadbytočný plyn cez brucho, aby ho vyhnala. Začnite ležať na chrbte na jóga mat. Pomaly priveďte ľavé koleno k hrudi a zaujmete koleno oboma rukami a ťahajte ho smerom k sebe. Držte päť sekúnd a uvoľnite a potom opakujte pravú nohu. Potom priveďte obidve nohy do hrudníka a obklopte ich rukami, aby ste ich stiahli blízko k telu. To pomôže vyvíjať tlak na vaše brucho, aby presunul plyn cez váš systém.
drví
Pravidelné drvenie pomáha zmrašťovať a uvoľňovať vaše svaly žalúdka, ktoré vám pomôžu efektívne pohybovať bolestivým plynom prostredníctvom tráviaceho systému. Ležať na chrbte na cvičebni. Ohnite kolená do 45-stupňového uhla a položte ruky za hlavu. Vdýchnite a zdvihnite hlavu, krk a ramená z rohože tým, že sa dostanete do brušných svalov. Zabezpečte, aby ste si neotáčali hlavu a krk, ale skôr nechajte váš abs robiť zdvíhanie pre vás. Znižujte sa, keď vydychujete a opakujte 12 až 15 krát.
Dieťa Pose
Detská póza je ďalšia joga asana, ktorá môže pomôcť vyvíjať tlak na brucho a dať vám lepšiu pozíciu na prechod plynu, ak je to potrebné, naznačujú YogicLogic.com. Klečte na jogovej podložke. Položte svoje ruky nadol na rohož a pomaly zatlačte spodnú časť späť na svoje päty. Podložte si ruky na rukávoch a položte ich na rohož. Mali by ste pocítiť mierny úsek pozdĺž chrbtice a mierny tlak na brucho. Držte pózu po dobu 30 sekúnd a v prípade potreby sa tlačte späť do hlbšieho roztiahnutia.
