Existuje veľký rozdiel medzi stratou hmotnosti a stratou tuku. Váš cieľ by nikdy nemal schudnúť, ale vždy by ste mali stratiť tuk. Keď stratíte váhu, stratíte trochu všetkého - tuku, svalov, tekutín, veľkosti orgánov. Chcete, aby väčšina vašej chudnutie pochádza z tuku, nie z iných vecí. Ak sa zaujímate len o to, že sa na stupnici zobrazuje menšie číslo, môže sa stratiť cenný sval, namiesto toho, čo bude mať za následok dlhodobú hmotnosť - teda prírastok tuku.
Testovanie telesného tuku
Ak chcete zistiť, či stratíte váhu alebo tuk, vykonajte test telesného tuku. Ak ste žena, ktorá váži 150 libier, s 35% tuku, nosíte viac ako 52 libier tuku. V ideálnom prípade bude zdravá žena asi 25 percent tuku alebo asi 37 libier, takže na dosiahnutie zdravšej úrovne by bola potrebná strata hmotnosti 15 libier. Povedzme, že ste stratili 20 libier celkom, ale iba 10 libier z nich pochádza z obchodov s tukom. Stále by ste mali nezdravé 32 percent tuku. Ak chcete dosiahnuť 25% telesného tuku, všetky 20 libier musia pochádzať z tuku.
Dehydratácia nie je skutočná strata hmotnosti
Jeden z najrýchlejších trikov, ktoré nemajú nič spoločné so stratou tukov, je od dehydratácie. Ak stratíte váhu, pretože ste dehydrovaný, ste stratili iba vodu a tieto kila sa vrátia späť. Nechcem oklamať sami seba do myslenia tých kíl, ktoré sú naozaj preč. Stále máte toľko tuku na tele ako predtým. V skutočnosti bez svalovej hydratácie sa svaly zbierajú, lebo voda ich udrží a je životne dôležitá a zanecháva vás ľahší, ale bez akejkoľvek energie alebo sily.
Získajte svaly na spaľovanie tuku
Pri strate hmotnosti, spôsob, ako stratiť len tuk, je pridaním silového tréningu do vášho fitness programu. Nesnažte sa schudnúť jednoducho pomocou kardio. Krivky, ktoré stratíte cez kardio, sa vrátia späť, ak zastavíte kardio, bez svalovej hmoty, aby ste udržali váhu. Nebojte sa zväčšovať alebo získať príliš veľa svalov. Pre väčšinu obyvateľov to jednoducho nie je problém. Keď pridáte svaly, zlepšujete pomer zloženia telesného tuku, čo je hlavný cieľ.
Strata svalstva spomaľuje metabolizmus
Zníženie hmotnosti okrem tuku je nevyhnutné, ale strata svalovej hmoty spôsobí odrazový efekt, ktorý vedie k zvýšeniu hmotnosti. Sval je metabolicky aktívny a osvetľuje vašu pec, udržiava váš metabolizmus rýchle a horiace kalórie. Dokonca aj keď sedíte na gauči, spálite viac kalórií, ak máte na svojom ráme viac svalovej hmoty. Strata svalov znamená, že vaša pec sa spomaľuje, váš metabolizmus sa stáva pomalý a váha stále prichádza.
Stratiť tuk, aby ste sa dostali do zdravia
Zníženie hmotnosti vám môže zanechať vyzerajúci ako menšia verzia tučného človeka, pretože pod kožou nemáte žiadny svalový tón. Ak chcete vyzerať ako fit, zdravá osoba, stráca tuk a má svaly je absolútne nevyhnutná. Hit závaží. Ak neviete, čo robíte, získajte nejakú pomoc, pretože je dôležité robiť silné tréningy správne, aby ste sa vyhli zraneniu.
