Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby zdraví dospelí dostávali denne aspoň 30 minút fyzickej aktivity. Bohužiaľ, keď máte problémy s dostatkom tých 30 minút denne, odporúčanie sa často považuje skôr za neprekonateľnú úlohu. CDC odporúča chôdzu ako vynikajúcu formu cvičenia, ale ak sa rýchlo potešíte pri chôdzi, je na čase preskúmať niektoré z dôvodov, prečo vaše telo je únavné tak skoro a ako zvýšiť svoju aeróbnu vytrvalosť pri každodennej kondícii.
Aeróbna činnosť
Chôdza je jedným z najlepších, najmenej zraniteľných pohybov, ktoré môžete urobiť smerom k lepšiemu zdraviu. Vaša každodenná prechádzka je účinná aeróbna činnosť, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a má malý vplyv na vaše kosti a kĺby. Pravidelné aeróbne cvičenie znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2, obezity, problémov s rovnováhou a mnohých iných chronických stavov, ktoré znižujú kvalitu života a môžu dokonca ovplyvniť Vašu dlhovekosť. Keď chodíte, pracujete s veľkými svalovými skupinami nohy a nohy - vyvíjate zdravšie, silnejšie štvorce, hamstringy, glutety, teľatá, chodidlá a členky, zlepšite flexibilitu a posilnite obeh. Dôsledne sedavý životný štýl vás môže zanechať unavený a unavený po niekoľkých minútach chôdze.
Prečo ste unavení
Rôzne príčiny môžu prispieť k nedostatku aeróbnej vytrvalosti a všetko je dôsledkom stavu a efektivity vášho srdca. Byť nadváha miesta napätie na srdci, pretože sa snaží pumpovať krv cez vaše telo, zníženie vytrvalosti. Fajčiari zvyčajne majú zníženú odolnosť, pretože majú zníženú kapacitu pľúc a nahradia kyslík v krvi s oxidom uhoľnatým, ktorý sa potom prečerpáva cez telo. Dokonca aj ľudia, ktorí majú fyzickú fyzickú kondíciu, môžu mať nízku vytrvalosť, ak nevykonávajú pravidelné cvičenia, pretože ich srdcia nie sú posilnené tréningom a musia pracovať na pumpovanie krvi počas príležitostného aeróbneho tréningu, ako je rýchla a dlhá prechádzka.
Hydratácia a denné prechádzky
Ak sa po pár minútach chôdze cítite unavený, zvážte svoj životný štýl a ako to ovplyvní vašu celkovú vytrvalosť. Pomáha pri krátkej prestávke a rehydratácii vášho tela, keď máte pocit únavy, pretože dehydratácia aj únava spôsobujú ťažkosti pri cvičení. V budúcnosti štruktúrujte svoju chôdzu, takže ste schopní budovať až na dlhšie vzdialenosti chodiť na krátke vzdialenosti na dennej báze, pomaly zvyšovať čas chodíte, ako sa vaše srdce posilňuje a vaša kardiovaskulárna vytrvalosť sa zlepšuje. Začnite s niekoľkými krátkymi prechádzkami každý deň, aby ste dosiahli 30 minút, aj keď to nemôžete spravovať naraz.
Zvoľte vytrvalosť
Tento únavový pocit, ktorý zažívate počas chôdze, je možné predchádzať správnou voľbou. Ak ste fajčiar, zastavte. Fajčenie znižuje množstvo kyslíka v krvi a dokonca znižuje účinok na cvičenie. Ak máte nadváhu, naplánujte schôdzku a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že začnete s režimom na zníženie telesnej hmotnosti, doplnený každodenným cvičením a zdravej výživy. Keď napravíte svoje zlé rozhodovanie o životnom štýle, vaše srdce vám s vyššou vytrvalosťou poďakuje, takže budete môcť chodiť denne a splniť vaše požiadavky na fyzickú kondíciu. Ak sa počas chôdze stretnete so svojím lekárom, vyhnite sa akýmkoľvek zdravotným problémom, ktoré by mohli vyčerpať vašu energiu.
