Lekári a zdravotnícki pracovníci často odporúčajú cvičenie ako liečbu zápchy. Váš tráviaci systém je však veľmi zložitý a je ťažké zmeniť jednu časť systému bez ovplyvnenia niečoho iného. Hoci neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by dokázal, že cvičenie spôsobuje zápchu, je teoreticky možné, že zvýšenie vášho cvičenia bez pitia a jesť viac môže spomaliť vaše črevá.
definícia
Zápcha sa deje, keď jedlo zostáva v čreve príliš dlho a tráviaci systém má príležitosť vytiahnuť z odpadových produktov príliš veľa vody. To má za následok ťažkú, suchú stoličku, ktorú je ťažké prejsť. Neexistuje žiadny stanovený počet stoličiek za deň alebo za týždeň, ktorý sa považuje za "normálny", podľa Mayo Clinic. Ale mnohí ľudia, ktorí si sťažujú na zápchu, majú menej ako tri stolice týždenne a tí málo sú tvrdé a suché.
príčiny
Existujú niektoré vážne zdravotné problémy, ktoré spôsobujú zápchu, ale najbežnejšou príčinou je diéta s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok fyzickej aktivity, nedostatok vody a odchod do kúpeľne, keď cítite nutkanie, podľa Medline Plus.
cvičenie
Keď cvičíte, vaše telo sa potiahne, aby vás ochladilo. To spôsobuje zvýšenú potrebu vody vo vašom tele a vaše črevo môže znižovať stratu vody zo stoličiek. Ak ste si všimli, že zvýšenie vašej cvičebnej rutiny zrejme zvyšuje vašu zápchu, dávajte pozor na množstvo vody, ktorú pijete. Uistite sa, že pijete pred, počas a po tréningu. Vyhýbajte sa sladkým nápojom a diuretikám, ako je kofeín.
Prevencia / Solution
Americká spoločnosť kolonových a rektálnych chirurgov tvrdí, že priemerná americká strava obsahuje 12 až 15 gramov vlákniny denne, ale 25 až 30 gramov vlákniny by bolo lepšie pre tráviace funkcie. Organizácia tiež odporúča piť okolo 60 až 80 uncí kvapaliny každý deň, čo predstavuje asi 8 až 10 pohárov.
dôležité informácie
Ak ste nedávno zvýšili množstvo cvičenia, ktoré ste urobili, a všimnite si, že ste ťažko prekonali pohyb čriev, pozrite sa na ďalšie faktory vo vašom živote, ktoré sa môžu zmeniť súčasne. Ak ste začali novú diétu súčasne s začatím cvičenia, je možné, že nemáte dostatok vlákniny - najmä ak vaša strava obmedzuje ovocie, zrná a zeleninu.
odporúčania
Ak je vaša zápcha taká závažná, že narušuje váš bežný plán, obráťte sa na svojho lekára, aby ste vylúčili vážne zdravotné problémy. Neprestávajte cvičebný program, pokiaľ Vám to lekár nepovie. Pite viac vody a vyhľadajte zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné chleby, fazuľa a čerstvé ovocie a zelenina, ktoré vám pomôžu vyčistiť stravu.
