Situps sú jednoduché cvičenia, ktoré môžete pridať do akéhokoľvek tréningového režimu. Toto cvičenie posilňuje vaše jadro a hrá úlohu vo vašej celkovej kondícii, ale nie je to rýchly spôsob spálenia kalórií. Na rozdiel od kardio cvičení, posilňovacie cvičenia spáli pomaly kalórie a ich hlavným účelom je posilnenie svalov. Dokonca aj v prípade, že budete môcť vykonať 200 sedení, spálenie kalórií bude nižšie ako iné aktivity.
Nízke napaľovanie
Väčšina ľudí nie je schopná vykonať 200 po sebe idúcich stretnutí. Ak váš cieľ tréningu zahŕňa vykonanie 200 stretnutí, je rozumné ich skúsiť v 10 sadech s 20 opakovaniami. Miera, v akej spálite kalórie počas tohto cvičenia, závisí od vášho tempa. Ak priemerné mierne tempo trváte tri sekundy na opakovanie, môžete vykonať 20 stretnutí za 60 sekúnd. Pri tejto rýchlosti by ste dokončili 200 stretnutí za 10 minút. HealthStatus konštatuje, že osoba s hmotnosťou 140 libier spaľuje 47 kalórií počas 10 minút stredne intenzívnych sedení.
Beží na listoch v prachu
Ak nie ste oboznámení s rýchlosťou, s ktorou rôzne cviky spáliť kalórie, je ľahké si myslieť, že 47 kalórií za 10 minút je efektívne spaľovanie kalórií. Táto miera je však extrémne nízka. Kardio cvičenie, ktoré je nápomocné pri chudnutí a udržiavaní zdravého tela, spáli kalórie oveľa rýchlejšie. Za 10 minút jazdy pri rýchlosti 6 mph napríklad človek s hmotnosťou 140 libier spaľuje 106 kalórií. Zatiaľ čo je ťažké vykonať situps na značnú dĺžku, je jednoduchšie beh na 30 alebo dokonca 60 minút.
Nechcem ignorovať Sieť
Napriek popáleninám s nízkym obsahom kalórií má toto cvičenie niekoľko výhod. Je zameraná na vaše abs, ale tiež posilňuje vaše obliques, hip flexors a množstvo svalov v nohách. Silová cvičenie môže zvýšiť vašu silu, rovnováhu a flexibilitu a viesť k zníženiu krvného tlaku. Oddanosť cvičeniu, ako sú situps, môže tiež zvýšiť váš metabolizmus, čo robí toto cvičenie cenným doplnkom k akémukoľvek cvičeniu o strate hmotnosti.
Vyhnite sa tréningu High-Rep
Byť schopný vykonať 200 sedenie nie je nevyhnutne znamenie, že ste fyzicky fit. Mohlo by to byť dôkaz toho, že vykonávate cvičenie nesprávne, čo môže viesť k poraneniu svalov alebo kĺbov. Americká rada pre cvičenie varuje pred vysoko výkonnými cvičeniami a poznamenáva, že ak budete môcť pohodlne vykonať viac ako 25 po sebe idúcich opakovaní, pravdepodobnosť je vysoká, že vykonávate cvičenie nesprávne. Namiesto toho, aby ste sa usilovali o 200 tréningových tréningov, nastavte svoje zameranie na tri sady s maximálne 25 opakovaniami.
