Šport a fitness

Vykĺbené rameno a rehabilitačné cvičenie

Pin
+1
Send
Share
Send

Váš ramenný kĺb je jedným z najpohyblivejších kĺbov vo vašom tele a aj keď má to veľa výhod, robí to tiež jednoduchým kĺbom. Nadmerné ťahanie alebo natahovanie pôsobiace na rameno môže spôsobiť roztrhnutie spojivového tkaniva, čo má za následok, že sa vaša horná časť ramena pohybuje z jej zásuvky - známe ako vykĺbené rameno. Ak k tomu dôjde, lekár môže nahrať guľôčku späť do zásuvky a potom môžete začať rehabilitačné cvičenia na zlepšenie flexibility, mobility, stability a sily.

kyvadlo

Po premiestnení vášho vykĺbeného ramena odporúča spoločnosť SportsInjuryClinic.net týždenné obdobie imobilizácie, pri ktorom je vaša ruka podopretá závesom, aby sa predišlo ďalšiemu zraneniu. Po tomto období môžete postupne zaviesť cvičenia na mobilitu, ako napríklad jemne efektívne kyvadlo. Udržiavajte svoju chrbticu rovnú, naklonte svoje telo dopredu v páse s vašou dobrou rukou opierajúcou sa o stôl na rovnováhu. Voľne zaveste postihnutú ruku smerom k podlahe. Otočte ruky dopredu a dozadu pokiaľ možno. Opakujte 10 krát, ale zastavte, ak cítite bolesť.

Pendulárny kruh

Pendulárny kruh sa pohybuje v ruke, zvyšuje mobilitu a zlepšuje rozsah pohybu. Rovnako ako kyvadlo, začnite pendulárny kruh tak, že opierate trup o pás. Odložte svoju dobrú ruku na stôl. Udržujte chrbát rovný a ramená voľné, zaveste postihnutú ruku smerom k podlahe. Jemne otočte ruku kruhovým pohybom a postupne zvyšujte veľkosť kruhu. Obráťte smer, ale zastavte, ak sa bolesť zvýši.

násada na metlu

Akonáhle začne proces hojenia a máte dostatočný rozsah pohybu, môžete začať asistované cvičenia pomocou vašej dobrej ruky, aby ste pomohli postihnutej ruke v pohybe. Ak chcete vykonať cvičenie na metly, držte na rukoväti na rukoväti s rukami ramennej šírky. Vykĺbením kyvadla použite svoju dobrú ruku, aby ste vytiahli mačku smerom k strane zraneného ramena a potom sa obráťte. Dokončite čo najviac opakovaní bez bolesti.

úseky

Obnovenie plného rozsahu pohybu ramena si vyžaduje použitie svalov proti gravitácii s aktívnymi nepodporovanými strečingovými cvičeniami. Americká škola športovej medicíny odporúča niekoľko jednoduchých cvičení. Ak chcete vykonať ramená, položte ruky na boky a otočte ramená v kruhových pohyboch, dopredu aj dozadu. Kruhy v ramenách zahŕňajú zvýšenie vašej úrovne zbrojného ramena na úroveň ramien a obchádzanie oboch ramien od ramien. Môžete sa tiež pokúsiť zdvihnúť postihnutú ruku pred vás a nad vašu hlavu.

Posilnenie ramien

Ak chcete zabrániť opakovanému výskytu ramien, potrebujete posilniť ramenné kĺby a svaly rotátorovej manžety. Cvičenia, ktoré posilňujú rotujúcu manžetu a kĺb, zahŕňajú cvičenie s vnútorným a vonkajším otáčaním s terabandom, bočné zdvihnutia s činkami a stojace predné ohybové cvičenia podľa skupiny športovej telesnej terapie Massachusetts General Hospital.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Rehabilitacia ramena po OP/ SLAP TEAR (Marec 2024).