V priebehu troch mph, po dobu šiestich hodín, každý deň je veľa kardiovaskulárneho cvičenia a ďaleko presahuje odporúčanú akumuláciu American College of Sports Medicine o viac ako 250 minútach strednej fyzickej aktivity na vyvolanie straty hmotnosti. Chôdza je cvičenie mierneho až nízkeho účinku, ktoré je pre väčšinu ľudí praktické a môže sa vykonávať na bežiacom páse, chodníku alebo pešej túre. To robí chôdzu jednou z najdostupnejších foriem kardiovaskulárneho cvičenia.
Vypálené kalórie za hodinu
Oddelenie Cambridgeského rozvoja spoločenstiev uvádza, že 150 libier. osoba horí približne 263 kalórií za hodinu chôdze pri jazde 3 mph. Inshape Indiana uvádza, že jednotlivci vážia 125 libier. môže očakávať, že spaľuje 199 kalórií za hodinu. Silnejší ľudia, ktorí vážia 175 libier. alebo 200 libier. môžu očakávať, že horí 278 alebo 318 kalórií, resp.
Spálené celkové kalórie
Ak chcete zistiť, koľko kalórií ste spálili každý deň, budete musieť vynásobiť rýchlosť, s akou ste spálili kalórie o koľko hodín ste vykonávali činnosť. Za 150-lb. osoba, ktorá prechádza 3 mph za šesť hodín, môže očakávať, že vynaloží 265 kalórií za hodinu šesť hodín, čo sa rovná 1 590 kalórií vynaložených počas prechádzky. Vzhľadom k tomu, že je sedem dní v týždni, a to isté 150-lb. osoba chodí každý deň, potom vynásobí spálenú kalórií za chôdzu sedenie počtom dní alebo 1 590 kalórií spálených sedem dní, čo sa rovná 11 130 kalórií.
Približná strata hmotnosti
Vykonávanie tohto typu cvičenia režimu spaľuje veľa kalórií, ale čo to znamená pre chudnutie. Ak chcete zistiť, koľko úbytku hmotnosti táto intenzita cvičenia dosahuje, musíte najprv predpokladať, že vaša strava je vyvážená a vy máte dostatok kalórií, aby ste uspokojili svoje energetické potreby počas celého dňa, bez cvičenia. Systém na ukladanie kalórií vášho tela je v tuku a každá libra tuku vo vašom tele môže uložiť 3500 kalórií. Ak chcete zistiť, koľko úbytku hmotnosti môžete očakávať za týždeň za predpokladu, že budete dodržiavať túto rutinu a vážiť 150 libier, jednoducho vezmite celkový týždenný spálených kalórií a rozdelte ho o počet kalórií na jednu libru tuku alebo 11 130 rozdelených na 3 500 alebo okolo 3,2 libry. úbytok hmotnosti za týždeň.
dôležité informácie
Ak vaša váha spadá medzi triedy hmotnosti, budete musieť odhadnúť približne toľko kalórií, ktoré sa spália výberom hodnoty medzi týmito dvoma. Napríklad, ak ste vážili 137 libier. potom by vaše kalórie spálené v priebehu 3 míľ za hodinu chôdze by bolo medzi 199 a 263 kalórií, v tomto prípade zhruba 231 kalórií. Tiež si všimnite, že keď strácate váhu, budete musieť neustále upravovať svoje výpočty, pretože množstvo telesnej hmotnosti, ktoré sa pohybujete pri chode, klesá.
