Vy ste verne pracovali s cvičeniami špecifickými pre nohy, vrátane jazdy na bicykli, turistiky, drepy a mŕtvych ťahov. Vaším cieľom je stať sa štíhlejším, ale vaše stehná a teľatá sa zdajú byť stále väčšie.
Ak sú vaše nohy zvyčajne problémovou oblasťou, môže byť ťažké zistiť, či skutočne budujete svalovú hmotu alebo tuk. To platí najmä v raných štádiách fitness, keď svalová hmotnosť je pokrytá vrstvou tukového tkaniva.
Svaly sú štíhlejšie a zdravšie tkanivá, ktoré vám posilňujú cvičenia a váš deň. Je pevnejšia a vypĺňa vaše džínsy bez toho, aby sa rozhádzali. Niekoľko indikátorov vám dáva vedieť, ak nesiete viac tejto želanej tkaniny na nohách než na tuk.
Rozdiely medzi pohlaviami
Muži a ženy sa výrazne líšia v tom, ako metabolizujú a ukladajú nadbytočný tuk, vysvetľuje fyziológ Len Kravitz z University of New Mexico v online publikácii Gender Difference in Fat Metabolism.
U jedincov s gynoidnými alebo hruškovitými telami je nadbytočný tuk viac rozmiestnený v nohách a bokoch ako v brušnej oblasti. Typ gynoidného tela je bežnejší u žien. Na rozdiel od toho, väčšina mužov, ktorí prevážajú nadbytočný tuk, majú typy androida alebo jablka, v ktorých je pravdepodobnejšie, že tuky sú uložené v brušnej oblasti a okolo neho.
Ak ste mali vždy ťažké nižšie telo, je pravdepodobné, že je to tak, ako ukladáte tuk. Dokonca aj vtedy, keď budete chudnúť, stále budete mať tvar hrušky - aj keď s celkom menej tuku, vrátane noh.
Typ tela
Váš typ tela je mierou vášho metabolizmu a ako vaše telo využíva a ukladá tuk; ste geneticky predisponovaní k určitým typom. Endomorfné telo, na rozdiel od ectomorfu a mezomorfu, je efektívne pri ukladaní tukových usadenín, čo dáva ľuďom s týmto typom tela zaoblený alebo mäkký vzhľad.
Napriek tomu endomorfy tiež majú tendenciu mať veľmi silné dolné telesné svaly. Tieto svaly sú niektoré z najväčších vo vašom tele, čo znamená, že ich fyzické prispôsobenie povzbudzuje zvýšenie vašej rýchlosti metabolizmu. Endomorfy tiež majú tendenciu ukladať tuky ľahšie ako svaly, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že nevyškolené nohy obsahujú neúmerne viac tuku.
Ak chcete zistiť, či ste endomorf, alebo ektomorf alebo mesomorph, zvážte, či je relatívne jednoduché, aby ste si na sval. Ste postavený viac ako futbalový línie (endomorf) alebo maratónsky bežec (ektomorf)? Potom pracujte s telom, ktoré máte tým, že budete jesť zdravú výživu a cvičenie, aby ste sa dostali taký, ako je to možné pre váš rám. To vám pomôže vytvoriť nohy, ktoré sú tak svalnaté, ako je to možné.
Tučné posuvné meradlá
Tukové posúvače poskytujú celkové meranie, ktoré predstavuje vaše percento telesného tuku. Môžete nájsť tlmič tuku vo vašom miestnom obchode s športovými potrebami alebo si požičať jeden v miestnej posilňovni; dostanete presnejšie čítanie, ak máte profesionálne fitness vykonávať meranie pre vás.
Hoci meranie telesného tuku je komplexné pre celé telo, poznanie vášho telesného typu alebo tvaru tela vám môže pomôcť určiť, kde sú nohy svalnaté alebo majú tukové usadeniny nad svalom.
Zrkadlo
Jednoduchý spôsob, ako zhodnotiť, či sú nohy väčšinou svaly alebo tuky, je pozrieť sa na ne v zrkadle. Príznaky, že vaše nohy sú svalnaté, zahŕňajú definované línie oddelenia medzi svalmi hamstringov, štvorček a teliat. Flexujte svaly, aby ste tieto čiarky ešte viac definovali. Ak vaše nohy nie sú tónované, tento prístup nemusí byť taký efektívny, pretože nebudete mať svalovú definíciu.
