Mnohé doplnky stravy dopĺňajú stravu, ktorá kombinuje dusivé, celé jedlo s proteínovými koktailmi. Napríklad doplnky monohydrátu kreatínu a L-glutamínu dopĺňajú syrovátkový proteín, aby sa zvýšil výkon a zvýšili celkové prínosy pre zdravie. Niektoré doplnky sa však lepšie absorbujú na prázdny žalúdok bez sprevádzajúceho jedla alebo proteínového chvenia. Načasovanie vašej konzumácie proteínov a doplnku príjmu určuje, ako vaše telo používa tieto živiny a ovplyvňuje vaše výsledky v oblasti fitness. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete používať akékoľvek doplnky stravy vrátane proteínových chvenie.
Krok 1
Vezmite si jednu dávku NO alebo zásobu oxidu dusnatého na prázdny žalúdok po prebudení, 30 až 60 minút pred raňajkami, hovorí Jordana Brown v "Všetko, čo potrebujete, aby ste neboli". Táto kombinácia môže zahŕňať tri až päť gramov L-arginínu, 1 až 2 g L-histidínu, 1 až 3 g L-citrulínu a 50 až 100 mg pycnogenolu, extrakt ružovej kôry. Môžete si zobrať ďalšiu dávku 30 až 90 minút pred tréningom na zvýšenie svalovej pumpy, sily a spaľovania tukov.
Krok 2
Čas, kedy váš tuk predlžuje zásoby 30 až 60 minút predtým, ako vaše proteíny triasli alebo jedli, hovorí Jim Stoppani PHD v časti "Elements of a Stack". Môže ísť o extrakt zo zeleného čaju, kofeín a coleus forskohlii, ktoré sú bežnými prídavkami na produkty spaľujúce tuky.
Krok 3
Zahrňte multivitamíny, tráviace enzýmy a doplnky stravy s jedlom alebo proteínovým chlupom. Mnohé z týchto živín sa telom lepšie vstrebávajú v kombinácii s potravinovým zdrojom výživy. Najmä vitamíny rozpustné vo vode, ako A, D, E a K, sa ľahšie asimilujú, keď sa kombinuje s jedlom zdrojom tuku.
Krok 4
Piť syrovátkový proteín trepať ako pre-cvičenie jedlo 60 až 90 minút pred telocvičňou. "Homemade Supplement Secrets" od Jeffa Andersona odporúča obsahovať 3 až 5 g monohydrátu kreatínu s týmto proteínovým chvením. Vrátane 3 g CLA (konjugovanej kyseliny linolovej) môže ďalej zvýšiť účinnosť obidvoch doplnkov, hovorí Carey Rossi v "The Power of Three".
Krok 5
Napíšte proteínový chlieb hneď po tréningu, ktorý obsahuje 30 až 50 g srvátkového proteínu a 60 až 100 g vysoko-glykemických sacharidov, ako je dextróza alebo maltodextrín, hovorí Tom Venuto vo svojej knihe "Svätý grál". Užívanie dodatočnej dávky kreatínu a CLA môže ďalej zvyšovať výsledky po tréningu. Navyše pridanie piatich až 10g L-glutamínu môže urýchliť zotavenie svalov podľa "Dobrej správy o glutamíne" od Matthewa Kadeyho.
Krok 6
Užívajte konečný proteínový tlmič pred spaním vrátane pomalého trávenia kazeínového proteínu, ktorý podporuje svalový rast a spálenie tukov počas spánku, hovorí Jerry Brainum v prírodných anabolikách. Bedtime je ďalšou príležitosťou na výživu a načasovanie pridať esenciálne mastné kyseliny, ako je CLA alebo rybí olej a vláknina. Tieto doplnky ďalej podporujú vaše ciele v oblasti fitness a spomaľujú trávenie, aby umožnili transport živín do svalových buniek počas noci.
Veci, ktoré budete potrebovať
- L-arginín
- L-histidín
- L-citrulínu
- Pycnogenol
- Extrakt z zeleného čaju
- kofeín
- Coleus forskohlii
- multivitamín
- Tráviace enzýmy
- Doplnok z vlákien
- Srvátkový proteín
- Monohydrát kreatínu
- CLA
- dextróza
- maltodextrín
- L-glutamín
- Kazeínový proteín
- Rybí olej
Tipy
- Cyklovať doplnky stravy, aby ste ušetrili peniaze a získali čo najväčší úžitok z ich použitia. Brainum napríklad odporúča dva mesiace užívania kreatínu, po ktorom nasleduje tri až päť týždňov.
varovanie
- Iba váš lekár môže rozhodnúť, či sú výživové doplnky a proteínové kokteily správne pre vašu stravu a plán cvičenia. Vždy dodržujte štítky s doplnkami a začnite s najnižšou navrhovanou dávkou.
