Priemerné miery pokojového srdca závisia od viacerých faktorov vrátane veku, pohlavia a úrovne fyzickej kondície. Všeobecne platí, že pokojová srdcová frekvencia v rozmedzí od 60 do 100 úderov za minútu je normálna pre mužov a ženy. Avšak jedinci so sedavým životným štýlom majú zvyčajne vyššie pokojové srdcové frekvencie, zatiaľ čo športovci a iní vysoko vyškolení jedinci môžu mať priemernú pokojovú srdcovú frekvenciu tak nízku ako 40 úderov za minútu.
Zdravá srdcová frekvencia
YMCA uvádza priemernú srdcovú frekvenciu pre ženy vo veku 36 až 45 rokov ako 70 až 72 úderov za minútu. Pri porovnaní je priemer mužov v rovnakej vekovej kategórii 68 až 70 úderov za minútu. Fyzicky aktívne ženy v tejto vekovej skupine majú zvyčajne priemernú pokojovú srdcovú frekvenciu 54 až 69 úderov za minútu v závislosti od úrovne fyzickej kondície. Avšak tieto priemery sú len usmernenia. Srdcové frekvencie, ktoré sa líšia od priemerov, môžu byť stále zdravé a normálne. Informujte sa u svojho lekára, ak máte obavy o srdcovú frekvenciu, ktorá je konzistentne vyššia alebo nižšia ako priemer.
identifikácia
Pre najpresnejšie výsledky vám americká rada pre cvičenie odporúča, aby ste si zobudili pulz počas celej minúty, keď sa zobudíte, skôr ako sa dokonca dostanete z postele. Majte na pamäti, že faktory ako jesť, pitie alebo stres môžu ovplyvniť hodnotenie pokojovej tepovej frekvencie. Ak chcete zistiť priemernú srdcovú frekvenciu pokoja, skontrolujte pulz ráno päť až sedem dní za sebou a vezmite priemer.
prihláška
Rozsah pre normálne pokojové srdcové frekvencie pre ženy vo veku 38 rokov poskytuje veľkú rezervu zdravých cieľov, ale nezabúdajte, že vaša pokojová tepová frekvencia indikuje, ako efektívne vaše srdce robí svoju prácu, rovnako ako vašu úroveň kardiovaskulárnej zdatnosti. Vytváranie kardiovaskulárnej vytrvalosti postupným zvyšovaním intenzity a trvania vašich tréningov pomáha znižovať pokojovú srdcovú frekvenciu v priebehu času tým, že trénuje vaše srdce, aby pumpovalo viac krvi na jeden rytmus, čím sa znižuje počet úderov potrebných na to, aby sa jeho práca vykonala.
dôležité informácie
Váš emocionálny stav, vaša váha, teplota vzduchu a všetky lieky, ktoré užívate, môžu ovplyvniť Vašu pokojovú tepovú frekvenciu, podľa MayoClinic.com. Ak trvale máte srdcovú frekvenciu v pokoji nad 100 úderov za minútu alebo nižšiu ako 60 úderov za minútu - s výnimkou vysoko trénovaných športovcov - poraďte sa so svojím lekárom. Tachykardia, vyššia ako normálna srdcová frekvencia a bradykardia, nižšia ako normálna srdcová frekvencia, sú charakterizované príznakmi ako závraty, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku a mdloby.
