Kýlia nastáva, keď mäkké tkanivo - zvyčajne časť čreva - prečnieva cez neprirodzenú dieru v brušných svaloch. Toto sa nazýva inguinálna kýla, ktorá predstavuje asi 90 percent všetkých herníc. Dr Edwin Flatto z Národnej zdravotníckej federácie hovorí, že hernia sú vo všeobecnosti spôsobené slabými brušnými svalmi a ťažko, ak niekedy, spôsobené ťažkým zdvihom alebo cvičením. Je možné cvičiť s herniou a niektoré cvičenia môžu dokonca pomôcť kýli sa liečiť bez operácie. Pred začatím režimu cvičenia sa poraďte s lekárom.
Šikmé nožnicové výťahy
Ležte na šikmej doske s hlavou nižšou ako nohy. Začnite s nohami spočívajúcimi na doske. Pomaly zdvihnite obe nohy asi 14 palcov od dosky. Keď ste v tejto polohe, roztiahnite nohy. Spoločnosť Flatto odporúča aj toto cvičenie s partnerom, ktorý poskytuje ruky odpor, zatiaľ čo zdvihnete nohy a roztiahnete nohy. Biblia Hernia odporúča začať s piatimi opakovaniami.
Šikmá cyklistická jazda
Ležte rovno na sklonenej doske s hlavou nižšou ako nohy. Držte ruky po stranách; môžete držať vaše strany, alebo môžete skúsiť držať na šikmý doska. Ohnite sa do bokov a zdvihnite kolená nad svoje telo. Začnite s cyklistickým pohybom pomocou obidvoch nohy. Zastavte cvičenie, akonáhle pocítite pocit pálenia vo vašom abs. Keď znovu získate silu vo svojom jadre, mali by ste byť schopní toto cvičenie vykonávať postupne dlhšie.
Vankúš Squeeze
Ležať s chrbtom na podlahu, dno nohy sa dotýkalo podlahy a kolená sa ohýbali. Položte vankúš medzi kolená a držte ho tam. Inhalovať. Počas výdychu vytlačte vankúš so svalmi stehien. Nevyklopujte panvu. Cieľom je použiť len stehná svalov. Začnite s jednou sériou desiatich opakovaní a postupujte až po tri sady s 10 opakovaniami.
Mini klebety
Kľúčom k náprave hernie alebo zotavenia sa z chirurgie hernie je budovanie sily v brušnej oblasti a mini drtí sú ideálnym cvičením na to, aby sa to robilo. S drtí, nemusíte sa sústrediť na to, koľko budete ohýbať trup; namiesto toho premýšľajte o tom, ako veľmi utiahnete brušné svaly. Mini krídla sú tak nazvané, pretože by ste mali ohýbať trup niekoľko centimetrov, zatiaľ čo sprísnenie svalov. Majte na pamäti, koľko môžete zvládnuť, a nepreháňajte to. Začnite s jednou sériou 15 opakovaní a postupujte pomaly až na tri sady 15.
Cvičenie v bazéne
Robiť cvičenia vo vode môže pridať trochu odporu. Vodné prúdy, dokonca aj v bazéne, sťažujú udržanie rovnováhy, čo zvyšuje zaťaženie vašich posturálnych svalov. To pomáha ešte viac, keď sa snažíte budovať silu v brušnej oblasti, čo zase pomôže uzdraviť herniu, či ste mali operáciu, alebo nie. Začiatočné cvičenie je jednoducho pešo dopredu a dozadu po dobu troch až piatich kôl v bazéne. Ďalej vyskúšajte 30 opakovaní každého z adhézie bedier, únosu, flexie a predĺženia. Vykonajte 30 opakovaní čiastočných drepných končatín - v polovici cesty.
chôdza
Podľa Hernia Bible je jednoducho prechádzanie veľkým cvičením, ktoré pomáha pri liečbe hernií a pri prevencii hernií. Chôdza podporuje interakciu troch cieľových oblastí, ktoré potrebujú posilniť: panvové dno, dolné brucho a svaly, ktoré spájajú brucho s ramenami a rebrovou klietkou. Jednoducho chôdza po dobu 45 minút denne pri stabilnom, rýchlom tempe vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.
