Ak chcete čo najlepšie využiť tréning na eliptickom trénerovi, musíte zvoliť správnu dĺžku kroku. Dĺžka kroku je najdlhšia celková šírka eliptického pohybu, ktorú možno dosiahnuť podľa AllEllipticals.com. Aby sa zabránilo preťaženiu a ťahaniu svalov, eliptické užívatelia pod 5 nohami 3 zvyčajne vyžadujú kratšiu dĺžku kroku, približne 16 až 18 centimetrov, než tí, ktorí merajú od 5 nohy 4 až 6 nohy 7, u ktorých sa pohybuje krok 18 až 21 palcov je vhodné. Užívatelia, ktorí sú ešte vyšší, môžu potrebovať špeciálnych eliptických trénerov s dĺžkou až 26 cm.
Krok 1
Určte, či je eliptická predná alebo zadná jednotka. Nájdite zotrvačník a nožný pedál. Eliptický predný pohon má zotrvačník pred nožnými pedálmi; eliptický zadný pohon má zotrvačník za nožnými pedálmi.
Krok 2
Predné a zadné pedále roztiahnite čo najďalej. Použite meraciu pásku na meranie dĺžky kroku, čo je vzdialenosť medzi špičkou predného pedálu a pätou zadného pedála.
Krok 3
V prípade eliptických predných diskov odčítajte 2 palce od merania, pretože eliptické prvky s predným pohonom poskytujú plochý pohyb. 20-palcový krok na stroji s predným pohonom je približne ekvivalentom 18-palcového kroku na stroji so zadným pohonom.
Krok 4
Zmerajte svoju výšku meradlom.
Krok 5
Vhodte výšku s eliptickým strojom, ktorý má primeranú dĺžku kroku pomocou pokynov uvedených v prehľade. Ak používate nastaviteľný eliptický trenažér, nastavte ho na príslušnú dĺžku kroku podľa pokynov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Eliptický trenažér
- Meracia páska
- meter
Tipy
- Ak sa chcete zamerať na konkrétnu oblasť svalov, môžete to urobiť zmenou dĺžky kroku. Kratší krok sa zameriava na stehná a teľatá; dlhší krok sa zameriava na glutes a hamstringy. Pre eliptické s viacerými používateľmi použite ten, ktorého dĺžka kroku je nastaviteľná tak, aby vyhovovala rôznym výškam. Nespoliehajte sa iba na pokyny. Pri výbere dĺžky kroku pre eliptické vyskúšajte to a zistite, či to funguje pre vás.
