Či je to kvôli chorobe alebo stresu, bez túžby po jedle môže byť problematické, ak vedie k nežiaducej strate hmotnosti. Bohužiaľ, nie sú žiadne potraviny, ktoré vás budú chcieť jesť viac. Ak sa snažíte dostatočne jesť, existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zabaliť viac kalórií. Ak máte zdravotný stav alebo iné zdravotné problémy, obráťte sa na svojho ošetrujúceho lekára alebo dietetika na pomoc pri riešení vašich špecifických stravovacích potrieb.
Vychutnajte si zdravé výživné potraviny
Keď je vaša chuť do jedla malá, je dôležité jesť jedlo, ktoré vám baví, v čo najväčšom počte kalórií. Aj keď rýchle občerstvenie a sladké jedlá môžu znieť ako cesta, je múdrejšie jesť zdravé a vysokokalorické jedlá. Týmto spôsobom môžete zabrániť strate hmotnosti a zároveň získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Existuje celý rad výživových a kalóriových hustých možností zo všetkých skupín potravín. Avokádo, banány, sušené ovocie, sladké zemiaky, biele zemiaky, hrach a kukurica robia dobré voľby ovocia a zeleniny s vysokým obsahom kalórií. Pre kalórie a extra bielkoviny vychutnajte vajcia, hummus, syr, puding, orechy a maslové orechy. Z skupiny obilia skúste husté celozrnné chleby a bagely, hroznové orechy, quinoa a hrozienkové otruby.
Jesť raňajky a jesť často
Dokonca aj keď ste obyčajne raňajkovým kapitánom, chyťte niečo pre vaše ranné jedlo. Jedlo raňajky môže zvýšiť vašu túžbu po jedle, podľa Texaskej univerzity. Môžete sa tiež cítiť hladnejšie pri raňajkách, čo je dobré jedlo na balenie kalórií z vajec a celozrnných toastov, bagel s nakrájaným syrom alebo misku s hrozienkovými otrubami s plnotučným mliekom.
Udržanie jedla malé a jesť častejšie môže tiež zlepšiť príjem, keď vaša chuť do jedla klesá. Naplánujte si jesť raňajky, obedy a večere s dvoma až tromi občerstvami medzi každým jedlom.
Keď je chuť do jedla malá, piť kalórie
Niekedy kalórie ľahšie ako nápoje. Sto percentá ovocnej šťavy a plnotučného mlieka sú dobrou voľbou. Môžete tiež vyrobiť zdravú, vysokokalorickú ovocný smoothie. Skúste miešať malý banán s lyžicou arašidového masla a 1 šálkou plnotučného mlieka, aby ste vytvorili 310 kalórií. Alebo zmiešajte 8 uncí pomarančového džúsu s šálkou polovičných jahôd a 18 kešu na 320 kalórií.
Potravinové doplnky nápoje môžu tiež pracovať pre vás. V hotových fľašiach sú pohodlné a majú až 360 kalórií pri porciovaní 8 jednotiek. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, sú obohatené s vitamínmi a minerálnymi látkami a robia dobrý nádych v tých dňoch, keď sa jednoducho nemáte pocit, že budete jesť.
Koncentrácia kalórií s potravinami Boosters
Každá kalória sa počíta, keď je vaša chuť do jedla. Použite "kalorické posilňovače" na pridávanie koncentrovaných kalórií do jedla. Olej, maslo, orechové maslo, sušené sušené mlieko a omáčky sú dobré zmesi vysokokalorických zmesí, ktoré vás nebudú cítiť príliš plné. Miešanie 1/4 šálky suchého plnotučného mlieka do šálky zemiakových štiav zvyšuje kalórie z 230 na 385 kalórií. Saut? vaše vegetariáni v olivovom oleji, ktorý má 45 kalórií na čajovú lyžičku a hodí to vo vašich obľúbených zrnách na zvýšenie kalórií. Maslo pridané do chleba, zemiakov a zeleniny je tiež chutný spôsob, ako zvýšiť kalórií, alebo hodiť sušené ovocie a orechy do horúceho obilia a jogurtu.
