Stretnutie a posilnenie svalov na krku môže pomôcť pri prehĺbení vášho hlasu tým, že zmierňuje svalový tlak na hlasivkách, podľa Jamesa P. Thomasa, M.D., ktorý píše na Voicedoctor.net. To zase znižuje hlasové rozstupy a zlepšuje rezonanciu. Všetky cvičenia na krku by sa mali vykonávať pomaly a opatrne a bez akýchkoľvek bolesti. Ak máte nejaké problémy s chrbtom alebo krkom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete akýkoľvek program na ošetrenie krku.
Strečing krku Cvičenie
Toto cvičenie roztiahne sternokleidomastoidný sval, ktorý beží zozadu za uchom, nadol nad krkom a prilieha k vašej golierovej kosti. Ak je tento sval napnutý, môže spôsobiť tlak na krk a hlasivky. To môže mať pocit, že máte bolesť v krku a / alebo obmedziť prúdenie vzduchu cez hlasové šnúry, čím sa váš hlas ozvučí vyššie, ale pravidelné strečovanie môže uľahčiť toto napätie. Pokúste sa pomaly otáčať hlavou doľava, aby brada bola v súlade s ramenom a držte ju niekoľko sekúnd. Ak chcete zvýšiť roztiahnutie, umiestnite ľavú ruku na vonkajšiu stranu brady a aplikujte veľmi jemný tlak, potom uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Posilnenie krku
Čím silnejšie sú vaše svaly na krku, tým lepšie budú schopné podporiť vašu hlavu a chrbticu v správnej vzpriamenej polohe a uvoľniť svalové napätie na vašich hlasivkách. Toto cvičenie sa zameriava na svaly v krku. Snažte sa robiť tri sady s 10 opakovaniami počas celého dňa, čím sa zvyšuje počet opakovaní, pretože vaša krčná sila sa zlepšuje. Postavte sa rovno a hrudník sa zdvihne a vaše ramená späť a dole. Jemne zatlačte bradu späť a mierne nadol, aby bol váš krk v priamke s ramenami a miechou. Mali by ste cítiť svaly v prednej časti krku kontrahovať a rozťahovať zadnú časť krku. Zostaňte na tvár a pozerajte sa priamo dopredu a okamžite ho zastavte, ak pocítite nejakú bolesť. Držte sa tri sekundy a uvoľnite sa.
Cvičenie na krku
Udržiavanie dobrého držania tela je nevyhnutné pre správne fungovanie hlasových povrazov. Keď sklopíte ramená a tlačíte bradu dopredu, obmedzujete si hrdlo a rozdrvíte hlasové povrazy, aby sa nad nimi mohlo vysielať menej vzduchu, aby ste vytvorili rezonanciu potrebnú pre hlboký hlas, hovorí vocalist.org.uk. Skúste robiť pravidelné kontroly postoja počas celého dňa, aby ste sa uistili, že chrbtica je rovná, hrudník sa zdvihne a vaše ramená sú späť a dole. Aby ste zabezpečili, že vaša brada a krk sú v najlepšej pozícii na vytvorenie hlbokého hlasu, znížte bradu na hrudi a začnite s nízkym bručením, potom pomaly začnite zdvihnúť bradu. V určitom okamihu, kde je vaša brada kolmá na krk, budete počuť, že brucho bude hlbšie a bohatšie. Toto je optimálna pozícia pre váš krk a bradu. Cvičte toto cvičenie pravidelne po celý deň, aby ste si pripomenuli postavenie a postoj krku, ktoré sú potrebné na vytvorenie vášho najhlbšieho hlasu.
