Diastáza recti je zdravotný stav, ktorý spôsobuje oddelenie svalov, ktoré pokrývajú vaše brucho. Toto sa najčastejšie vyskytuje po tehotenstve, pretože rastúce dieťa spôsobuje nadmerné namáhanie brušných svalov. Ak zaznamenáte diastázu recti, môže sa váš žalúdok objaviť, ako keby hrebeň bežal nad vašou strednou časťou. Táto choroba sa najčastejšie uzdravuje sama o sebe a cvičenie môže pomôcť posilniť brušné svaly a znížiť výskyt diastázy recti. Informujte sa u svojho lekára skôr, než začnete cvičebný program po pôrode.
Ručné poradenstvo
Toto cvičenie zahŕňa použitie vašich rúk na pliesť brušných svalov dohromady v správnej polohe. Ak chcete vykonať, ležať na chrbte s nohami na zemi. Pretiahnite si ruky nad sebou a položte jednu ruku na obe strany brušných svalov. Vdychujte a potom pomaly dýchajte a zdvihnite len hlavu zo zeme. Počas zdvíhania jemne vediete brušné svaly. Ak chcete, môžete zabaliť list alebo uterák okolo žalúdka a vytiahnuť konce dohromady, aby ste vedeli žalúdočné svaly. Znížte hlavu na východiskovú pozíciu a zopakujte 10 krát. Vykonajte ďalšie dve sady počas celého dňa.
Heel Slide
Toto cvičenie funguje ako priečny brušný útvar, svalová skupina ohrozená počas diastázy recti. Ležať na chrbte nohami na zemi. Možno budete chcieť umiestniť svoje ruky dlani nadol pod hýžď pre ďalšiu podporu. Zdvihnite prsty od zeme, ponechajte iba pätu na podlahe. Jemne posuňte túto nohu, aby ste narovnali nohu. Držte päť sekúnd polohu rovnej nohy a posuňte ju späť smerom k sebe. Opakujte cvičenie osemkrát, potom vykonajte na opačnej nohe.
Pelvický náklon
Toto jemné cvičenie pomáha posilniť brušné svaly postihnuté diastázou recti pomocou jemného lopatkového pohybu. Ležať na chrbte a mierne rozšírite ľavú nohu, ale udržujte ohyb v kolene. Položte pravú nohu na zem, kolena sa ohne. Jemne sklopte panvu smerom k hrudníku a cítite, že spodná časť chrbta sa pohybuje na podlahe. Nehádžte však panvu alebo hýždeň z podlahy. Vráťte panvu do svojej východiskovej pozície, potom zopakujte cvičenie 10 krát.
dôležité informácie
Veľa tradičných cvičení na posilnenie brušnej dutiny, napríklad brušnej drvenie, nemusí byť vhodné počas práce na korekcii diastázy recti. Je to preto, že musíte najskôr posilniť brušné svaly, ktoré prechádzajú cez brucho predtým, ako budete vykonávať cvičenia ako doska alebo krútenie pohybu ako bicykel. Prestaňte tieto cvičenia, kým sa vaša diastáza recti nezahojí a vaše brušné svaly sú silnejšie.
