Nosenie extra hmotnosti okolo brucha nie je len kozmetické, ale tiež zvyšuje riziko mnohých chronických ochorení. Patria sem ochorenia srdca, cukrovka a niektoré formy rakoviny. Nadmerná hmotnosť, ktorá sa prenáša v strednej časti, môže spôsobiť namáhanie chrbtových svalov a prispieť k chronickej bolesti chrbta. Existujú tipy na stravu a cvičenie, ktoré môžu pomôcť v boji o stratu brušného tuku. Prvým krokom však je konzultovať s lekárom predtým, než začnete s akýmkoľvek novým cvičením alebo diétnym plánom.
Cvičenie celého tela
Mnoho programov, výrobkov a pomôcok tvrdí, že zacieľuje brušný tuk tým, že robí konkrétne cvičenie 10 až 15 minút denne. Zníženie spotu však nefunguje, uvádza americká Rada pre cvičenie. Cvičenie, bez ohľadu na to, aký typ je, povedie k spaľovaniu tuku na celom tele, nie len na jednu cieľovú oblasť. Napríklad vykonávanie sit-upov môže pomôcť spáliť niektoré brušný tuk, ale tuk sa stratí aj v iných oblastiach tela. Okrem toho oblasti, ktoré majú tendenciu získať váhu, najčastejšie majú tendenciu byť poslednými oblasťami, ktoré sa stanú štíhlejšími a pre väčšinu je oblasť brucha najťažším miestom. Namiesto toho, aby ste trávili čas len na jednom konkrétnom cvičení, prejdite na dobre zaoblený program, ktorý bude tónovať a posilňovať celé telo, pretože z dlhodobého hľadiska bude efektívnejší. Avšak cvičenie pre vašu strednú časť by malo byť súčasťou tohto plánu, pretože posilňujú brušné svaly, ktoré môžu vyvolať tlak z chrbta a pomôcť zlepšiť držanie tela.
Vykonajte aeróbne cvičenia
S vekom, hormonálnymi zmenami a sedavým životným štýlom sa môže začať zhromažďovať tuk okolo strednej časti tela. Pre niektorých má tendencia nosiť ďalšiu váhu v bruchu dedičné a môže sa vyskytnúť bez skutočných zmien v hmotnosti. Nebezpečenstvo je, že tuk v strednej časti, na rozdiel od tuku v iných oblastiach, môže produkovať hormóny, ktoré zvyšujú riziko mnohých chronických ochorení. MayoClinic.com naznačuje, že najlepším spôsobom, ako ovládať brušný tuk, je vykonávanie aeróbnych aktivít na strednej úrovni. Chôdza, bicyklovanie, tanec a plávanie vám pomôžu spáliť kalórie, čo zase zmení strednú časť. Extra hmotnosť prepravovaná kdekoľvek v tele je dôsledkom toho, že jesť viac kalórií, než sa telo vyhorelo. Stačí robiť sit-upy bez toho, aby ste zmenili výdavky na kalóriu, nebude to vaše brucho menšie. Dobre navrhnutý cvičebný program spálí kalórie, zníži brušný tuk a zníži rizikové faktory choroby.
Jesť plnenie potravín
Starosta stravy, rýchle opravy alebo programy, ktoré eliminujú skupiny potravín, ako sú sacharidy, nie sú najúspešnejšie, pokiaľ ide o strata brušného tuku. Jesť príliš veľa potravín povedie k prírastku hmotnosti a obmedzujúce diéty môžu viesť k pocitu deprivácie. Spodná línia je vyváženie vášho príjmu kalórií s výkonom kalórií, kontrolou veľkosti porcií a konzumáciou širokej škály potravín. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú diétu bohatú na ovocie, zeleninu, celé zrná a vlákninu. Tieto potraviny sú zdravé a vytvárajú pocity plnosti, aby hlad nemal za následok záchvat. Konzumácia zdravých potravín znamená, že viac jedla sa môže konzumovať, pretože tieto potraviny obsahujú menej kalórií. Nízkotučné mliečne výrobky môžu tiež pomôcť vášmu telu cítiť sa plné. Príležitostne môžete mať liečebnú alebo občerstvenú procedúru, len upravovať príjem kalórií inokedy, aby ste vyrovnali zhovievavosť.
Pridať silový tréning
Brušný tuk zvyšuje riziko ochorenia, keď netehotné ženy majú obvod pása 35 palcov alebo viac a muži majú obvod pása 40 palcov alebo väčší. Podľa Harvardskej lekárskej školy však celkový tréningový program zameraný na posilnenie telesnej sily nielen prispieva k ozdobeniu pasu, ale tiež prispieva k tomu, aby pomohla zabrániť opätovnému získaniu hmotnosti. Svaly potrebujú viac kalórií ako tuk, takže svaly sú silnejšie, metabolizmus sa prirodzene zvyšuje. To zase spáli viac kalórií, čo môže zmenšiť brucho. Cieľom je pracovať všetky veľké hlavné svaly v tele a vyhnúť sa len zameraniu na abs.
