Miska zdravých obilnín s odtučneným mliekom môže poskytnúť raňajky bohaté na živiny a nízkokalorické. Pri vychystávaní obilnín vyhľadajte potravu obsahujúcu vápnik, vitamín C a železo bez veľkého množstva cukru.
obilnina
Väčšina obilnín má medzi 110 a 125 kalórií na porciu. Zdravé obilniny poskytujú vitamín C, vápnik a železo bez veľkého množstva cukru. Nezdravé obilniny poskytujú menej živín a majú oveľa viac cukru.
2-percentné mlieko
Jeden pohár tvorí dávku 2% mlieka. 2% znamená, že 2% mlieka je tučné. Jedna porcia 2-percentného mlieka má 122 kalórií, z toho 43 z tuku.
1-percentné mlieko
Jeden šálka 1-percentného mlieka obsahuje 102 kalórií a 21 kalórií z tuku. 1% znamená, že 1% mlieka je tučné.
Mlieko bez tuku
Mäso bez tuku alebo odstredené mlieko má 86 kalórií. Štyri z týchto kalórií pochádzajú z tuku.
