Väčšina z nás nebude za rok jazdiť 300 míľ na našich bicykloch. Ale šéfkuchár celebrít Jason Roberts a jeho posádka kolegov kuchárov budú jazdiť na bicykli za jeden víkend od 7. do 9. júna a robia to pre deti.
Roberts a jeho posádka spolupracujú s kampaňou Zdieľať našu silu, ktorá nie je hladná, ktorá poskytuje deťom v rodinách s nízkymi príjmami školské raňajky a letné jedlá a tiež učí ich a ich rodinám, ako variť výživné, lacné jedlá.
Tento rok je Roberts 'druhý rok jazda z New Yorku do D.C pre Chefs Cycle. V minulom roku spolu s ďalšími kuchármi získali 625 000 dolárov a poskytli asi 100 000 jedál pre hladné deti. Jeho osobným cieľom v tomto roku je 10 000 dolárov a rovnako dôležité je zvýšiť povedomie o detskom hladovaní v Amerike.
Ale tento neuveriteľný výkon nie je splnený tým, že sa jednoducho chystáte na bicykel a dúfam, že to bude najlepšie. Roberts spolupracoval s osobným trénerom a odborníkom na výživu, aby sa dostal do kondície a vyriešil trojdňovú jazdu. Tu sú jeho sedem najlepších tipov na výcvik (a vlastne dokončenie) jazdy na dlhé vzdialenosti:
Chráňte svoju hlavu pripevnenou prilbou. Foto kredit: Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images 1. Najprv dajte bezpečnosť
Roberts je obrovský zástanca bezpečnosti jazdy na bicykli - s dobrým dôvodom. Bol raz v cyklistickej nehode, keď si roztrhol helmu na tri miesta. Bez toho, povedal, pravdepodobne by utrpel otras mozgu, poškodenie mozgu alebo horšie. Podľa CDC, cyklistické nehody predstavujú ročne 580 000 ER návštev. Ale jednoducho nosiť prilbu môže znížiť pravdepodobnosť poškodenia mozgu o viac ako 85 percent. Uistite sa, že investujete do kvalitnej prilby, ktorá sa hodí správne, rovnako ako iný ochranný výstroj, ak spadnete alebo sa dostanete do nehody.
2. Dostaňte sa na bicykel
Potom, čo ste sa nasadili na vašu prilbu, budete tiež chcieť, aby ste sa uistili, že sa na bicykli dostanete. Budete tráviť veľa kvalitného času na tomto sedadle, varuje Roberts, takže sa chcete uistiť, že všetko je prispôsobené vášmu telu. Začnite s typom bicykla, ktoré potrebujete - mesto, turistiku, preteky, hory atď. A nájdite si skvelý obchod s bicyklmi, kde vám personál môže pomôcť nájsť a rozložiť bicykel pre vás. A predtým, než vyrazíte na cestu, vždy skontrolujte, či sú pneumatiky správne nafúknuté a či riadidlá sú v dobrom stave.
3. Trénujte múdrejší
"Nebudete jazdiť 100 míľ hneď od brány," hovorí Roberts. "Pripravte sa na to, zvyknite si na sedadlo a pocit vášho bicykla a vložte čas, aby ste získali najazdené kilometre." Pretože Roberts je často krátky čas a nemôže sa vždy dostať na dlhšie jazdy, odporúča intervalový tréning.
Jeho režim zahŕňal dve minúty sprintu, po ktorých nasledovali štyri minúty zotavovania a snažil sa prihlásiť asi 200 míľ za týždeň. Taktiež zahŕňa veľa strečinkov pred tým, než sa dostane na bicykel, najmä štvorkolky a hamstringy a spodnú časť chrbta.
4. Recover správne a plne
Školenie nie je len o tréningoch. Vaša obnova zohráva obrovskú úlohu vo vašom výkone. Roberts hovorí, že sa vždy snažil dostať spánok (mali by ste sa usilovať o šesť až osem hodín v noci) a dáva si voľno, aby mu umožnil svaly dostatočne sa zotaviť. Pre konkurenčných jazdcov to tiež znamená, že sú mimo sezóny inteligentnejšími. Vyskúšajte ľahšie tréningy zotavenia, kardio s nízkym dopadom, ošetrujte si masáž alebo len úplne oddýchnite.
Vytvorte si vlastné domáce občerstvenie alebo kúpte si hotové jedlá. Fotografický kredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images 5. Uprednostňujte dobrú výživu
Všetky tréningy a dlhé jazdy na svete neprekonajú zlú stravu. Ak neplníte správne, nebudete na svojom vrchole. Roberts sa zdržiava od mliečnych výrobkov a pšenice (nedávno zistil, že má neznášanlivosť na lepok) a snaží sa obmedziť spotrebu mäsa.
Je tiež veľkým fanúšikom raňajok a občerstvenia. Často si na raňajky pripraví vaječkovú omeletu so zeleninou a potom uchopí bielkovinu za svoje dlhšie jazdy. Ale tiež varuje pred príliš veľkým množstvom bielkovín. Odporúčaná diétna dávka pre bielkovinu je 46 gramov pre ženy vo veku 19 a viac rokov a pre mužov rovnakého veku 56 rokov a bielkoviny nie sú len z mäsa. Použitie aplikácie SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker je skvelý spôsob, ako sledovať, koľko proteínov skutočne konzumujete.
6. Ride s tímom
Cyklistika môže byť skvelým spôsobom, ako zónu vyčistiť a zamerať sa na seba, ale ak plánujete dlhšiu jazdu, pomôže to mať kamarátov, aby vás povzbudili. Vďaka cyklu šéfkuchárov má Roberts vstavaný podporný systém, ktorý mu dáva motiváciu, ktorú potrebuje na prekonanie cieľa. Jazda s tímom tiež poskytuje pridanú záchrannú sieť, ak sa pri jazde zraníte.
7. Robte to za príčinu
Robenie niečoho, čo je väčšie ako vám, vám prináša ďalšiu motiváciu pokračovať. Ako otec, Roberts cíti mimoriadne silné spojenie s prácou No Kid Hungry. "Myšlienka detského hlada ma šokuje a prekvapuje," hovorí, "a naozaj cítim potrebu podporovať ich."
Okrem každoročnej jazdy s cyklom Chefs Roberts urobil svoj cieľ zvýšiť povedomie a podporu pre ukončenie hladu v detstve a povzbudzuje ostatných, aby urobili to isté. Mnohé deti sú hladné, pretože sú v rozpakoch a žiadajú o to, čo považujeme za samozrejmosť, hovorí Roberts.
Chcete sa zapojiť? Môžete darovať šéfkuchár Jason Roberts Chefs Cycle a nasledovať jeho cestu na sociálnych médiách: @ ChefJasRoberts a # ChefsCycle4NKH.
Čitatelia - Ste cyklista na dlhé vzdialenosti? Ako trénujete na dlhé jazdy? Čo vás dostane cez tvrdé časti vašich jázd? Už ste niekedy bicykli v charitatívnych pretekoch? Ktoré charity alebo príčiny sú blízko vášho srdca? Dajte nám vedieť v nižšie uvedených komentároch a zdieľajte svoje cyklistické príbehy a tipy s komunitou SIMPLEASLIFE.COM!
