Dobré jedlo pre basketbalistu by malo pozostávať z kombinácie proteínov a sacharidov a malo by udržať tuky na minime. Hráči by sa mali vyhnúť prázdnym kalóriám z potravín s vysokým obsahom tuku a cukru, ako sú zemiakové lupienky, cheeseburgery a košíčky. Poskytnutie tvojho tela výživným jedlom pred hru zaplatí dividendy počas hry, čo umožní, aby vaše svaly pracovali na špičkových úrovniach výkonu.
proteín
Bielkoviny sa dodávajú v rôznych potravinách, vrátane mäsa, mliečnych výrobkov a orechov, a sú dôležité pre svalovú výkonnosť. Vyberte si chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie mäso, pri budovaní vášho jedla pregame, ale nezahŕňajte hlboké vyprážané možnosti týchto chudých výberov. Sendvič je dobrý spôsob, ako pracovať chudé mäso na jedlo bez pridania zbytočného tuku a cholesterolu. Mäso môže byť tiež spracované na jedlo ako súčasť misy na cestoviny alebo v polievke, ktorá je nabitá zeleninou. Vysoká sklenka mlieka alebo niekoľko orechov sú ďalšie svorky, ktoré môžete použiť na prípravu jedla, aby ste poskytli svojmu telu potrebný proteín, ktorý vám pomôže svaly pracovať optimálne.
sacharidy
Sacharidy sa rýchlo rozpadajú v tele a poskytujú účinný zdroj výživy, ktorý sa dodáva v rôznych formách, vrátane cestovín, chleba, ovocia a zeleniny. Cestoviny, napríklad špagety a fettuccine, sú dobrými zdrojmi sacharidov a svojím charakterom majú nízky obsah tuku, pokiaľ sa na misku nepoužíva žiadne chudé mäso. Pri používaní chleba si určite vyberajte chleby s vysokým obsahom vlákniny, pretože tieto typy zvyčajne obsahujú menej konzervačných látok a podporujú trávenie zdravia. Ovocie a zelenina robia efektívne prísady do jedla pregame a ponúkajú spokojný pocit bez toho, aby ste sa cítili zvážený.
vzorky
Šesťpalcová šunka, morčacie a švajčiarsky sendvič so šalátom, paradajkami a zelenými paprikami robí dobré jedlo z jedla, ktoré je jednak výživné, jednak chutné. Vyhnite sa mayo a ďalšie vysoko-tukové korenie a pridajte banán alebo jablko s niektorými mrkva tyčinky na toto jedlo zaokrúhliť výživovú hodnotu jedla. Ak máte nejaké túlavosť pre cheeseburger pred tip-off, rozhodnúť sa pre štíhle mleté hovädzie mäso a uistite sa, že patrí vegetariáni na hamburger. Syr je s vysokým obsahom tuku, ale plátok nebude kompenzovať celkovú nutričnú hodnotu týchto jedál. Napriek tomu, že športové nápoje môžu byť dobrou voľbou počas hry kvôli ich doplňujúcim a rýchlym energetickým vlastnostiam, mali by sa pred hru vyhnúť. Voda a mlieko sú ideálnym nápojom na prípravu jedla.
dôležité informácie
Pregame jedlá by sa mali konzumovať dve až tri hodiny pred odvykaním na optimálnu hladinu cukru v krvi a výživové hodnoty, ktoré majú vplyv na výkonnosť. Pravidlo, čím bližšie k času hry, tým menšie je jedlo. Pretože pomaly trávia, udržujú tuky a bielkoviny na minimum. Vaša jedlá pripraviť by mali pozostávať z potravín, ktoré ste oboznámení a ktoré nespôsobia problémy s trávením. Vyvarujte sa potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn, ako je napríklad zelenina z kapusty a varené bôby. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom glykémie, ktoré rýchlo trávia a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
