Diéta známeho televízneho moderátora, autora programu "Zdravie", doktorka Elena Malysheva sa stala veľmi populárnou medzi podporovateľmi správnej výživy.
Pravidlá výživy
Táto diéta je určená pre dlhšiu dobu než ostatné, najmenej - po dobu troch mesiacov. V skutočnosti ide skôr o potravinový systém, pretože neobmedzuje krátkodobé jedlá a nepoškodzuje telo. Najdôležitejším a najdôležitejším pravidlom nie je hladovka! Nemyslite si, že ak máte menej ako ktorý je položený, tým rýchlejšie porastie príliš tenký, môže to byť tak, ale to bude len krátkodobý efekt, pretože bezprostredne po diéte, môžete dať dohromady ešte väčšiu váhu.
Ak chcete tomu zabrániť, je potrebné neustále jesť malé porcie. Tiež táto strava zahŕňa čiastočné jedlá. Jedlá by nemali byť veľké, tri základné techniky a dve malé občerstvenie. Je to sila, a to aj v prípade, že jedlo je nízkokalorické, bude aj naďalej umožní metabolizmus zostať na vysokej úrovni, nemôže prejsť do úsporného režimu, čo znamená, že spaľovanie tukov dôjde s väčšou intenzitou.
Osoba, ktorá priľne k tejto moci, nebude nikdy mať hlad.
Spočítavame spolu s Malyshevou kalórie
V priemere ženy s nízkym stupňom mobility by nemali jesť viac ako 1200 kalórií za deň. Ak sa venujete fitness, musíte zvýšiť dennú normu kalórií. Pri pozorovaní Malyshevovej stravy je dôležité venovať pozornosť produktom, ktoré sú súčasťou vašej dennej stravy. Nesmú obsahovať konzervačné látky, farbivá, bez rôznych prísad.
Čo nemôžete jesť
Pri sledovaní stravy Eleny Malysheva sa neodporúča jesť nasledujúce jedlá:
- soľ;
- živočíšne tuky;
- repa;
- cukor;
- ryže;
- alkohol;
- sladkosti;
- mrkva.
To je obzvlášť dôležité nepoužívať sacharidov potraviny - ryža, repa, zemiaky, mrkva s tučných jedál - tučné mäso a mliečne výrobky.
Diéta Malyshevoy: menu
Hlavnou výhodou tohto menu je, že by nemal byť veľmi prísny. Že jedlo dávame tu - je príkladný referenčný bod, ale môžete výboru potraviny, ktoré máte radi. Najdôležitejšou vecou je správne vypočítať kalórie tak, aby neboli príliš veľa.
raňajky
Raňajky začínajú osem ráno. Varenie kaša: vziať prevarenou vodou, naliať im kašu, môžete pridať bobule alebo Apple, dať kaše variť.Ak chcete niečo iné ako ovsené vločky, potom môžete jesť sušené mlieko, jogurt alebo tvaroh, ale len jeden z nich.
obed
Druhá raňajky, alebo obed, padá desať ráno. Pretože by to malo byť malé občerstvenie, odporúčame jesť dva mandarínky, jablko, oranžovú - akékoľvek ovocie alebo citrus.
obed
Obed - v dvanástich hodinách popoludní by mal obsahovať vysoký obsah bielkovín v potravinách. Preto na obed jeme mäso (hovädzie alebo kuracie) ryby (losos je uprednostňovaný), zeleninu a zeleninu na bočnom miske.
Popoludňajšie občerstvenie
Občerstvenie padne o štyri hodiny popoludní. Ako obed, malo by to byť jednoduché. Takže pri občerstvení môžete jesť dva ovocie.
večera
Večera sa môže uskutočniť kedykoľvek, ale nie neskôr ako sedem večer. Na večeru jesť zeleninový šalát, jogurt, vajcia. Voda na deň na pitie by mala byť aspoň dva litre.
Pokiaľ si želáte, môžete zmeniť menu na jednu, ktorú uprednostňujete, hlavnú vec dodržiavať pravidlá - neprekračujte rýchlosť kalórií a tiež jesť len zdravé a čerstvé potraviny. Na tejto strave môžete sedieť neustále bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie, takže môžete nielen získať ideálny vzhľad, ale môžete si ho zachrániť už mnoho rokov! Buďte zdraví a krásni!
