Omega-3: čo je to a čo bude užitočné pre užívanie

Diéta moderného človeka s celou jeho rozmanitosťou neposkytuje telu mnoho užitočných zložiek. Pri urýchlenom tempe života musíte byť spokojní s občerstvením na úteku alebo rýchlym občerstvením. Výsledkom je, že kvôli nedostatku potrebných látok sa objavujú choroby a dôvodom pre mnohé z nich je nedostatok omega-3. Takže pre čo je táto látka?

Čo je to?

Táto skupina polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré nie sú produkované telom, ale do nej spadajú len zvonku spolu s výrobkami.

Hlavné kyseliny omega-3 sú:

• kyselina alfalinolenová (ALA alebo ALA), ktorá sa vyrába rastlinami. To nie je pre telo taký cenný. Avšak kyselina ALA je progenitorom iných hodnotnejších nenasýtených kyselín;
• kyselina eikozapentaenová (EPA alebo EPA) je produkovaná rybami, rastlinami a zvieratami a môže byť tiež syntetizovaná z kyseliny ALA;
• kyselina dokosahexaenová (DHA alebo DHA) sa nachádza v tukoch morského života av malých množstvách produkujú určité rastliny. Táto kompozícia je pre človeka najcennejšia, pretože zohráva veľkú úlohu pri prevencii mnohých chorôb.

Normy spotreby

Aby telo fungovalo úplne a choroba sa nevyvíja, je potrebné vziať dostatočné množstvo kyselín. Treba však poznamenať, že v súčasnosti neexistuje žiadna oficiálne odporúčaná dávka na použitie v tejto dobe.

Rôzne výskumné centrá odporúčajú rôzne denné dávky Omega-3

Rôzne výskumné organizácie dávajú údaje, ktoré sa navzájom líšia. Napríklad minimálny denný príjem EPA a DHA pre rôzne údaje sa pohybuje od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor RF prináša normálnu dennú dávku pre dospelých zdravých ľudí: 0,8-1,6 g / deň.

Tabuľka: denné dávky omega-3

Treba poznamenať, že údaje sa môžu upraviť v závislosti od veku, zdravotného stavu a iných faktorov.

Je to zaujímavé. V Austrálii jedna štúdia zahŕňala viac ako sto ľudí starších ako 50 rokov.Počas štyroch mesiacov užívali EPA a DHA. Ukázalo sa, že ženské telo lepšie absorbuje kyselinu dokosahexaenovú a muž - eikozapentoenovuyu.

Čo je užitočné?

Preťaženie pozitívneho účinku polynenasýtených mastných kyselín na ľudské telo je veľmi ťažké. Majú priamu úlohu v práci mnohých systémov a orgánov a tiež prispievajú k posilňovaniu a zlepšovaniu celého tela, a to:

• prispieť k lepšej práci na kardiovaskulárnom systéme (regulovať krvný tlak, znížiť množstvo cholesterolu v krvi, minimalizovať pravdepodobnosť infarktu a mozgovú príhodu);
• pomáhajú kĺbom zostať pohyblivé a zdravé, spomaľujúc rozklad kolagénových vlákien;
• zvyšuje silu kostného tkaniva, čo znižuje riziko osteoporózy;
• podporujú činnosť centrálneho nervového systému (zlepšujú pamäť, činnosť mozgu, kvalitu spánku);
• znížiť riziko duševných porúch;
• aktivovať krvný obeh;
• prispieť k posilneniu imunity;
• bojovať s prejavmi alergických reakcií;
• stimulovať reprodukčnú aktivitu;
• zlepšiť víziu;
• znížiť chronický zápal;
• pomoc pri boji proti autoimunitným ochoreniam (napríklad s diabetes mellitus);
• zabrániť rozvoju rakoviny;
• Spomaliť proces starnutia.

Video o použití látky

Zaujímavý fakt. Počas veľkého experimentu 11 000 účastníkov denne spotrebovalo 0,85 g EPA a DHA počas 3,5 roka. Štúdie ukázali, že riziko srdcových infarktov sa znížilo o štvrtinu a prípady náhlej smrti - takmer dvakrát.

Žena a polynenasýtené mastné kyseliny

Omega-3 kyseliny sú nevyhnutné pre to, aby ženské telo udržiavalo nielen zdravie, ale aj krásu.

Predĺžte mladosť

PUFA udržujú pokožku mladú. Faktom je, že DHA zohráva určitú úlohu v zdraví bunkových membrán. To vám umožní udržať pokožku pružnú, elastickú a zvlhčenú, to znamená výrazne spomaliť proces starnutia.

EPA pomáha pleti takto:

• kontroluje činnosť mazových žliaz;
• zabraňuje akné a akné;
• pomáha udržiavať potrebnú vlhkosť v pokožke.

Okrem toho, vďaka účinku kyseliny omega-3 sa stav vlasov zlepšuje: posilňuje sa, ich rast sa stáva aktívnejším a zjavuje sa lesk.

Pre viac informácií o vitamínov a ďalších užitočných látok pre vlasy nám povedané v článku: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Je potrebné poznamenať, že ak sú polynenasýtené mastné kyseliny absorbované ženami v správnom množstve, nechty tiež stanú silné, dobre rastú a majú zdravý vzhľad.

Kyseliny proti onkológii

Podľa štatistík je rakovina u žien najčastejšie diagnostikovaná ako rakovina prsníka. Každý rok je stanovených viac ako 1 milión nových pacientov, pričom úmrtia predstavujú 40%.

Štúdie ukázali, že kyseliny omega-3 znižujú pravdepodobnosť vzniku malígneho nádoru. Z 35 000 žien v období po menopauze sa vybrala skupina, ktorá pravidelne užívala drogy. Ukázalo sa, že výskyt rakoviny prsníka bol o 32% nižší ako u tých, ktorí nedostali PUFA v správnom množstve.

Pomoc počas tehotenstva a po ňom

Pri použití týchto kyselín v požadovanom množstve tehotných žien je oveľa menej pravdepodobné, že sa stanú toxikózami vrátane neskorých termínov. Okrem toho sa v tomto období výrazne znižuje riziko potratov alebo predčasného pôrodu.

Počas tehotenstva pomáha Omega-3 udržiavať zdravie budúcej matky a podporuje normálny vývoj dieťaťa

Použitie správneho množstva polynenasýtených mastných kyselín prispieva k normálnemu vnútromaternicovému vývoju dieťaťa. V budúcnosti sa takéto deti odlišujú od svojich rovesníkov s vyššou vynaliezavosťou, lepšou pamäťou a schopnosťou učiť sa.

Po narodení dieťaťa je žena, ktorá konzumuje takúto prísadu, chránená pred popôrodnou depresiou, pretože EPA a DHA normalizujú hormonálne pozadie a stabilizujú činnosť nervového systému.

PUFA pri menopauze

Každý vie, že žena počas menopauzy zažíva zmeny na fyziologickej a psychoemonálnej úrovni:

• prudký pokles sily;
• tlakové skoky;
• "Tides";
• zvýšené potenie;
• depresívny stav;
• podráždenosť a výkyvy nálady;
• pocit úzkosti;
• izolácie.

Použitie kyselín omega-3 vám umožní vyrovnať sa so všetkými "pôžitkami" tohto obdobia a umožní ženke, aby sa cítila plná.

Chudnutie

Ako môže látka pomôcť schudnúť? Špecifické informácie, že používanie polynenasýtených mastných kyselín môže schudnúť, č.Ale argumenty na podporu tvrdenia, že PUFA pomáhajú urobiť číslo štíhlejší, možno citovať.

Hlavnou výhodou kyselín je to, že vám umožňujú udržiavať pocit sýtosti dlhší čas, čo pomáha znižovať množstvo jedla denne a tým aj množstvo kalórií. V dôsledku toho sa hmotnosť zníži.

PUFA môžu podporovať spaľovanie nasýtených tukov, ale to sa deje len pri intenzívnej fyzickej námahe.

Hlavná úloha kyseliny omega-3 pri strate hmotnosti je znížená na inú. Takmer všetky známe a populárne diéty vylučujú použitie tukov a sacharidov. To vedie k podráždenosti a depresívnemu stavu. Okrem toho je známe, že takéto diéty sú často sprevádzané zvýšeným tlakom a vznikom ďalších problémov s kardiovaskulárnym systémom. Príjem sa stáva dôležitým, aby ste nepoškodili svoje zdravie a počas stravovania mali dobrú náladu. To znamená, že použitie PUFA počas stravovania spôsobuje telesnú hmotnosť.

Pri strate hmotnosti sa úloha Omega-3 znižuje pri ochrane zdravia a dobrej nálady

Prečo brať mužov

Pre zdravie mužov sú polynenasýtené mastné kyseliny nie menej dôležité ako pre ženy.

1. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie z kardiovaskulárnych chorôb zomrie veľa mužov. Je to spôsobené nižšou odolnosťou voči stresu mužského tela. Okrem toho sú muži náchylní na zlé návyky. Použitie týchto kyselín umožňuje jednu tretinu nižšie riziko výskytu alebo opätovného výskytu ochorenia kardiovaskulárneho systému.
2. rakovina prostaty o 63% menej diagnostikovaná v tej časti mužskej populácie, ktorá sa potraviny s omega-3 v nevyhnutnej miere.
3. Pri použití PUFA sa významne zlepšila erektilná funkcia a kvalita spermií.
4. Pri dodržaní normy používania sa zlepšuje vývoj mužského hormónu testosterónu.

Vplyv polynenasýtených mastných kyselín na vývoj dieťaťa

Omega-3 kyseliny, ktoré dieťa začne dostávať s materským mliekom. A to je dôležité pre jeho normálny vývoj. Preto ženy, ktoré používajú umelé kŕmenie, by mali vybrať zmesi, ktoré sú obohatené o látku.

Takže výhody PUFA pre deti sú nasledovné:

• kyseliny sú nevyhnutné pre konštrukciu mozgových buniek.Preto deti, ktoré dostávajú dennú dávku pre látku, si môžete všimnúť dobrú pamäť a koncentráciu pozornosti. U detí sa motoristická aktivita rozvíja aktívnejšie av budúcnosti je mozgová aktivita a schopnosť učiť sa u takýchto detí vyššia ako u rovesníkov;
• PUFA umožňujú normálnu činnosť centrálneho nervového systému. V mladšom veku takéto doplnky znižujú hyperaktivitu, umožňujú vám urobiť náladové a skľúčené dieťa pokojnejšie. V adolescentnom období, keď je hormonálne prostredie veľmi nestabilné, polynenasýtené kyseliny prispievajú k eliminácii podráždenosti a depresívneho stavu;
• plnohodnotná recepcia PUFA je prísľub zdravých a silných zubov;
• použitie vám umožňuje vyhnúť sa diatéze a iným alergickým prejavom;
• umožniť posilnenie imunity detí vo všeobecnosti.

Video: význam omega-3 pre deti

Výrobky obsahujúce omega-3

Čo je potrebné jesť tak, aby zásoby polynenasýtených mastných kyselín v tele zodpovedali norme?

Tabuľka: potraviny bohaté na túto látku

Ako je zrejmé z tabuľky, ľanový a horčicový olej a semená chia sa líšia najvyšším obsahom polynenasýtených mastných kyselín. Treba však mať na pamäti, že omega-3 je reprezentovaný vo forme ALA (kyselina alfalinolenová) a dve ďalšie kyseliny - EPA a DHA - majú pozitívny účinok na telo. Môžu byť syntetizované z ALA, ale konverzný faktor je pomerne nízky: u žien je to len 3,8-9% a u mužov ešte menej.

Preto sú iné výrobky oveľa cennejšie z hľadiska obsahu. V podstate to je studená voda mastné ryby: makrela, sleď, losos, tuniak. Treba poznamenať, že umelo pestované ryby z hľadiska obsahu omega-3 sú nižšie ako ryby, ktoré žili v otvorenej vode.

Tuk riečnych rýb neobsahuje látku, ktorú potrebujeme.

Galéria: produkty s vysokým obsahom látky

Prostriedky obsahujúce PUFA

Nie je vždy možné doplniť dodávky kyselín omega-3 v tele z potravín (napríklad ak nemôžete používať určité potraviny obsahujúce PUFA pre zdravotné indikátory). V takom prípade môžete využiť lekáreň. Je zrejmé, že hlavným zdrojom je rybí olej, ktorý sa môže predávať v kvapalnej alebo enkapsulovanej forme. Samozrejme, je oveľa pohodlnejšie a príjemnejšie používať kapsuly. Navyše, rybí olej v kapsule nie je náchylný na oxidáciu, na rozdiel od kvapalného stavu,preto má dlhšiu trvanlivosť.

Pri výbere liekov je potrebné dbať na nasledujúce body:

• ktorý je zdrojom omega-3. Ak je výrobok vyrobený z rastlinných surovín, musíte pochopiť, že účinok jeho príjmu bude niekoľkonásobne nižší;
• z ktorého sa odobrali tuky. Najlepšie je, ak ide o malú rybu (napríklad ančovičky) alebo mŕtve telá rýb a nie jej vnútornosti (črevá, pečeň);
• aká je koncentrácia látky v jednej kapsule;
• nákladov na drogu. Je jasné, že domáce finančné prostriedky budú lacnejšie, ale príliš nízka cena naznačuje nízku kvalitu pôvodných surovín.

Arctic Sea (Forever, USA)

Zdroj mastných kyselín EPA a DHA pri príprave Arctic Sea je tuk hlbokomorských rýb studených morí, ako aj kalmáre.

Vitamín E v tomto prostriedku zohráva úlohu konzervačného činidla. Okrem rybieho oleja obsahuje kapsula olivový olej, selén a zinok.

Balenie obsahuje 120 kapsúl.

Arctic Sea (Forever, USA) pomáha posilniť telo

Omega 3 Fortex

Omega 3 Fortex sa vyrába v Bulharsku. Balenie obsahuje 90 kapsúl. Ako zdroj PUFA sa používa rybí olej z makrely, lososové sardinky.

Výrobca odporúča liek ako doplnok výživy, ako aj komplexnú terapiu kardiovaskulárnych ochorení.

zdroj Omega-3 je tuk makrely, sardinky, lososa

Omega-3 z Nutra Source (USA)

Podľa výrobcu sa liek ukázal ako prevencia a komplexná liečba žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov. Okrem všeobecných zdravotných a wellness efektov účinne pomáha pri liečbe ekzému a psoriázy.

Balenie obsahuje 45 kapsúl. Zdroj Omega-3 je lososový olej.

Omega-3 z Nutra Source (USA) predlžuje mládež

Okeanol z Fora FARM (Rusko)

Polynenasýtené mastné kyseliny používané v oceáne sú extrahované z podkožného tuku špeciálnych druhov rýb, ktoré žijú v studených vodách Arktídy. Vysoký obsah omega-3 sa dosiahne filtráciou tuku za studena.

Balenie obsahuje 30 kapsúl.

Okeanol je jedným z najpopulárnejších liekov na ruskom trhu

Lososový tuk Omega-3 (LLC "Koryakmoreproduct", Rusko)

Liečivo je vyrobené z tučných rýb, ktoré boli chytené z pobrežia Kamčatky. Zariadenie, ktoré sa používa na výrobu výrobku, umožňuje urobiť hotový prípravok za pouhých dvoch hodín od okamihu chytania rýb. V súlade s tým sa všetky užitočné vlastnosti rybieho oleja budú udržiavať čo najviac.

Balenie obsahuje 90 kapsúl.

Kamčatský polostrov prezentoval spotrebiteľom kvalitný rybí olej

Rybí olej RybKa (ZELDIS-PHARMA (Rusko)

Príprava Ryby pomáha posilniť telo dieťaťa. Výrobca vytvoril škrupinu toboliek tak, aby bola dieťa schopná bez problémov prehltnúť.

Prípravok je určený pre deti od 3 rokov. V balení - 30 kapsúl.

Ryby sa odporúčajú ako výživový doplnok pre deti od 3 rokov

Rybí olej (Chewing DHA pre deti od spoločnosti Carlson Labs, USA)

Niekedy je ťažké nútiť dieťa prehltnúť kapsulu. V tomto prípade bude vhodné použiť prípravok vyrobený vo forme žuvačiek s chuťou oranžovej. Zahrnuté v zložení DHA má veľký význam pre zdravý vývoj mozgu a víziu rastúcich detí.

Liečivo sa odporúča pre deti od 4 rokov. V balení - 120 gélových kapsúl.

Žuvacie sladkosti môžu byť prospešné, ak je to Omega-3

Pokyny na užívanie doplnkovej látky

Všetky lekárne sú sprevádzané anotáciou, kde je jasne predpísané dávkovanie pre každú vekovú kategóriu. Iba kvalifikovaný lekár môže upraviť dennú sadzbu.

Existujú však všeobecné pravidlá pre príjem rybieho oleja, ktoré pomôžu maximalizovať výhody:

• Pred začiatkom používania by mali dostať lekárske rady, najmä ak sú chronické ochorenia;
• Neužívajte kapsuly omega-3 na prázdny žalúdok, inak hrozí riziko poruchy. Liečivo sa má konzumovať počas alebo bezprostredne po jedle;
• v žiadnom prípade nemožno prekročiť dávku, inak môže dôjsť k nevoľnosti, hnačke, krvácaniu;
• liek by sa nemal spotrebovať dlhšie ako 30 dní, pretože dlhodobé užívanie môže spôsobiť výrazné poškodenie organizmu;
• priebeh prijatia sa môže opakovať 2-3 krát ročne.

Recenzie o priaznivých vlastnostiach látky a účinku aplikácie

Nedávno som mal bronchitídu, vypil som silné antibiotikum. A kvôli tomu sa nalial nekonečný trojtýždňový hnačik. Všetko som pil: polysorbent, neosmektín, aktívne uhlie. Nenašiel som nič, jedol som len kefír a bifido-lotion. Žiadna reakcia! Už som chcel ísť k lekárovi ... Ale potom začal piť Omega 3 a ja sa veľmi silno cítiť lepšie v deň 2. Stratil som svoju bolesť, začal som chodiť na toaletu menej. A o týždeň neskôr bolo všetko obnovené až do konca.

Mo_and_SouL

Omega-3 kapsule ma príjemne prekvapil, boli celkom rýchlo, moje nechty priemysel rýchlo, a to napriek skutočnosti, že pred prijímacím som samozrejme sostrigla je až z koreňov, pokožka sa stala jasnejšie a dal som na váhe po dobu 14 dní o 2 kg.V skutočnosti som si kúpil tento doplnok stravy. Zlepšená celková pohoda, chuť do jedla, dobrá nálada a veľa energie. Ako príjemný dodatočný bonus si všimol antidepresívny účinok, slzosť už ma neprenasleduje.

Somnia

Druhý mesiac užívania týchto doplnkov stravy nepreukázal žiadne superlepšenie pokožky, vlasov alebo nechtov. Kúpil si alebo zakúpil toto - "Doppelgerz", ak to spravodlivo povedať, kvôli cene. Lekár predpísal niečo ako "Solaris", ale je to veľmi drahá droga. Lekáreň sa odporúča, aby nahradila oveľa lacnejším nemeckým analógom, čo by motivovalo, že by to bolo aj doplnok vitamínu E.

Podľa spotrebiteľa Nelanela, použitie lieku nemalo žiadny účinok

Nelanela

Poznamenávam, že Omega-3 zlepšuje stav vlasov, pokožka sa stáva mäkšou, prechádza suchosťou. Mám veľmi suché lakte. Takže stačí 2 týždne užívania doplnkov, aby boli znova mäkké. Omega-3 sa najlepšie vstrebáva počas hustej večere alebo večere.

annetta888

Mám obrovský problém, mám veľmi bolestivé dni žien. Myslím, že mnohí to vedia! A teraz moje telo je nasýtené týmito mastnými kyselinami v správnom poradí a, oh, zázrak! Moje dni prechádzajú takmer bez bolesti!

Omega-3 pomáha zmierňovať bolesť v mesiacoch vrmy

Yulenka777

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou ľudskej výživy, pretože prispievajú k celkovému zdraviu a pomáhajú vyrovnať sa s mnohými chorobami. PUFA sú rovnako užitočné pre všetkých ľudí, bez ohľadu na vek a pohlavie. Vzhľadom na to, že polynenasýtené kyseliny sa nevytvárajú samotným telom, je potrebné dbať na to, aby sa dostali v správnom množstve spolu s potravinami alebo použitím farmaceutických výrobkov.

Sledujte video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Smieť 2024).