V našom modernom rytme niekedy zabúdame na správnu výživu a zdravý životný štýl. A keď sa pozeráme na seba v zrkadle, rozumieme tomu, že "bolo potrebné premýšľať skôr."
Ale všetko môže byť opravené. Tajomstvo nie je v strave, ale v používaní iba kvalitných a zdravých potravín každý deň. Správna výživa je zárukou vášho zdravia, ľahkosti v tele, energii a živote.
Ženský časopis WomanChoice.net zhromaždil odporúčania odborníkov na výživu z celého sveta, ako som pripravený s vami zdieľať. Postupujte podľa pokynov a správne jesť.
Na tomto diagrame môžete vytvoriť denné menu. Kliknite na obrázok na zväčšenie.
Pravidlá harmonickej výživy
1. Existujú malé časti, ale často jesť: päť až šesťkrát denne. Zahrňte občerstvenie do stravy a znížte raňajky, obed a večeru. Počas občerstvenia jesť jablko, alebo môžete vypiť pohár kefír alebo džús.
2. Zmes by mala pozostávať z 1/4 obilnín, 1/4 bielkovinovej stravy a asi 2/4 zo zeleniny.
3. Nikdy nejedzte na cestách! Štúdie odborníkov na výživu ukázali, že nával potravy neumožňuje, aby náš žalúdok normálne strávil jedlo a pocit sýtosti príde oveľa neskôr, takže bez toho, aby sme si všimli, dokážeme jesť dvakrát toľko.
4. Pokúste sa pozastaviť počas jedenia a zistíte, že pocit hladu zmizne.Preto, ak chcete schudnúť, jesť v uvoľnenej atmosfére, nie ponáhľať.
5. Odstráňte zo stravy všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií.
6. Základom všetkých populárnych diét sú bielkovinové jedlá (biele mäso z hydiny, diétne mäso, ryby). Zahrňte ich do dennej stravy so zeleninou.
7. Je oveľa užitočnejšie podávať jedlo na stole iba vo varenej forme alebo varené na pare. Ale smažené a tučné jedlá nestojí za to.
8. Urobte dni pôstu raz za týždeň. Váš ideálny deň vykládky môže byť kefír alebo jablko. Kvôli tomu začne telo spaľovať a konzumovať svoj vlastný tuk.
9. Venujte pozornosť času posledného jedla! Je to mýtus, že by ste nemali jesť po šiestich. Snažte sa jesť najneskôr štyri alebo päť hodín pred spaním.
Rady francúzskych žien o racionálnej výžive
Možno ste si všimli, aké štíhle francúzske ženy môžu byť. Sme pripravení podeliť sa o svoje tajomstvá. Tieto tipy sú prevzaté zo slávneho francúzskeho časopisu:
1. Pred jedlom vypijte 1-2 poháre studenej vody, aby ste vyplnili žalúdok a umiernili pocit hladu. Tiež žalúdok reaguje silne na studenú vodu a telo začne spotrebúvať kalórie a otepľuje ju.
2. Vložte do misky také množstvo potravín, ktoré presne viete, čo budete jesť.
3.Zo sladkého musí byť opustené, ale ak si stále chcete - počkajte chvíľku. Vo väčšine prípadov túžba zmizne.
4. Počas chudnutia je často pocit hladu. Preto, aby ste nespadli, noste v peňaženke vždy jablkový cukor.
5. Ak chcete jesť, skúste piť džús alebo kávu. Tekutina nahradí jedlo v žalúdku, a ak to robíte pravidelne, potom bude túžba postupne zmiznúť. Mimochodom, je najlepšie v tomto prípade piť zelený čaj, podporuje chudnutie a detoxikuje.
