Zatiaľ čo biť do posilňovne a získať správny odpočinok sú základnými prvkami úspechu v kulturistike, zohráva dôležitú úlohu aj výživa. Výber zdravých potravín môže urýchliť váš pokrok, či už ste vo fáze hromadného získavania potravín alebo v fáze pred súťažou. Lasagna má určité nutričné výhody pre kulturistiku, ale nemusí byť vhodná, ak ste diétne. Berte na vedomie, že rôzne recepty majú rôzne výživové profily, preto skontrolujte údaje o výživovej hodnote, ak sú k dispozícii.
Obsah kalórií
Keď získavate svaly pre kulturistiku, vysokokalorické potraviny sú ideálne. Lasagna je vhodná pre svalové fázy v kulturistike, pretože kombinuje množstvo rôznych zložiek - hovädzie mäso, cestoviny, syr ricotta a rajčiny - že vzpieranie webových stránok Muscle & Strength považuje za jednu z najlepších kulturistiky. Veľké množstvo prísad prináša lasagne s vysokým obsahom kalórií, keďže 1 šálka servíruje 260 kalórií. Na porovnanie, 1 balenie odstredeného mlieka poskytuje len 80 kalórií.
Obsah bielkovín
Lasagna má vysoký obsah bielkovín, čo je živina, ktorú vaše telo používa na vytváranie svalov. Každý šálka lasagne ponúka 16 g bielkovín, čo je dvojnásobok šálky odstredeného mlieka. Ak máte diétu na súťaž v kulturistike, možno budete chcieť vybrať potraviny s vyšším obsahom bielkovín, nižších kalórií, ako napríklad kuracie prsia. Výskum zverejnený v roku 2009 s názvom Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne ochorenia naznačuje, že diéty s nízkym obsahom kalórií s vysokým obsahom bielkovín môžu podporiť väčšiu stratu tukov ako diéty s nižším obsahom bielkovín.
Obsah uhľohydrátov
Sacharidy sú dôležité pre kulturistiku, pretože poskytujú energiu na cvičenie, pomáhajú pri regenerácii a sú bielkovinovo šetriace, čo znamená, že konzumácia sacharidov umožňuje, aby vaše telo používalo bielkoviny na budovanie svalov, a nie na energiu. Lasagna je bohatá na sacharidy, 26 g na šálku. Lasagna poskytuje 5 g vlákniny na pohár. Vláknina je dôležitá, pretože pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Obsah tuku
Hoci sa veľa diét vyhýba tuku, konzumácia tuku môže byť prospešná pre kulturistov, pretože má vysoký obsah kalórií a môže vám pomôcť dosiahnuť kalorický prebytok svalového zisku. 1 šálka lasagne ponúka 10 g tuku s 5 g nasýteného tuku. Ak máte diétu na súťaž, možno budete chcieť nájsť jedlo s menej tuku, pretože tuk v lasagne poskytuje 90 z celkového počtu 260 kalórií v miske.
