Chôdza hore a dole po schodoch je výbornou náhradou za prechádzku. Obidve aktivity zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a rýchlo spáliť kalórie v závislosti od vášho tempa. Vo väčšine prípadov zvýši intenzitu vášho tréningu lezením po schodoch, pretože zdvíhanie nohy na stupnicu krokov tiež posilňuje vaše gluteálne, stehno a lýtkové svaly. Ak máte problémy s kolenami alebo členkami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s cvičením na schodisko.
Horiace kalórie
Prechádzanie po schodoch hore a dole spaľuje viac kalórií, ako chodiť na rovnej ceste miernym tempom. Chôdza dole spaľuje 175 až 275 kalórií za hodinu v závislosti od vašej váhy. Horolezectvo v hornej časti horí 530 až 835 kalórií za hodinu. Priemerné spálené kalórie z týchto dvoch činností je 355 až 555 kalórií za hodinu. V porovnaní spálíte 175 až 275 kalórií chôdze 20 minút a 295 až 465 pešo veľmi rýchlo 15-minútové míle.
Intervalový tréning
Rozmanitá intenzita chôdze hore a dole po schodoch z neho robí intervalový tréningový tréning. To znamená, že vyskočíte svojou srdcovou frekvenciou, keď stúpate po schodoch, odpočívajte a zotavujete sa, keď zostúpite po schodoch. Avšak vaša srdcová frekvencia zostáva vyššia, dokonca aj keď zostúpite, potom by to bolo, keby ste pracovali miernym tempom pre celý tréning. Zvýšte intenzitu vašich intervalov bezpečným joggingom niektorých schodov na ceste hore alebo po zastavení na vrchole schodov, aby ste urobili nejaké drepy alebo skákacie konektory.
Celoplošné cvičenie
Na rozdiel od chôdze po rovnej ceste, lezenie po schodoch má potenciál ponúkať celodenné cvičenie. Chôdza po schodoch hore a dole sa zameriava na vaše hlavné svalové skupiny. Čerpanie vašich rúk pri lezení vám umožní tónovať horné telo a spáliť viac tuku. Dýchajte hlboko a zmažte brušné svaly a získate stabilitu pri posilňovaní jadra. Čím viac svalov stačíte, tým vyššia zvyšujete svoju bazálnu metabolickú rýchlosť, aby ste vypálili viac kalórií po celý čas.
Dosiahnutie nižšieho vplyvu
Úkon vzostupných a klesajúcich schodov ovplyvňuje vaše kolená, členky a nohy opakovane. Urobte cvičenie nižším vplyvom a bezpečnejším, ak prijmete niekoľko opatrení. Po prvé, investovať do topánok, ktoré majú dobrú podporu členku a päty, ako aj výplň v podrážke kvôli absorpcii nárazov. Strávte aspoň 10 minút pomaly sa zahrieva na schodisko-lezenie pochodom na mieste a robiť nejaké vysoké kolená výťahy. Namierte jemne na nohy, namiesto stompingu. Držte svoje telo rovno a pri zostupovaní po schodoch zadržte brušné svaly, aby ste sa vyhli opierke o zábradlie. Ak zistíte, že tréning je stále príliš vysoký, zvážte použitie eliptického trenažéra, ktorý napodobňuje schodisko, ale udržuje vaše nohy v kontakte s pedálmi po celú dobu.
