Kombinácia jogy meditácie, postojov a dýchacích techník ponúka vyrovnanie rovnováhy a stresu, dve kľúčové výhody, ktoré môžu pomôcť zmierniť choroby uší. Clevelandská klinika zdôrazňuje, že zníženie stresu osvetľuje vplyv Menierovho ochorenia a jeho príznakov, ktoré zahŕňajú opakujúce sa vertigo, strata sluchu, tinitus a tlak v uchu. Nezabudnite navštíviť svojho lekára alebo špecialistu na ucho, nos a krk, ak máte niektorý z týchto príznakov alebo bolesť ucha.
Dýchanie cvičenie
Dychové techniky jogy nazývané Pranayama pomáhajú zmierniť stres a zmierňovať bolesť ucha. Jedno vyrovnávacie cvičenie na vyskúšanie je Alternate Nostril Breathing. Posaďte sa pohodlne a dýchajte normálne. Jemne zatvorte pravú nosnú dierku palcom a vdychujte po ľavej strane. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstencom a palcom uvoľnite, keď vydychujete vpravo. Vdychujte pravou nosnou dierkou, zatvorte palcom a vylejte svojou ľavicou. Opakujte celý postup štyrikrát.
Neck Rolls
Kliešte krku vám pomôžu udržať chrbticu v usporiadaní a zlepšiť sluch. Posaďte sa pohodlne, aby sa chrbtica zdvihla nahor a vaše ramená uvoľnili. S očami zatvorenými jemne pustite hlavu dopredu a späť niekoľkokrát. Potom sa niekoľkokrát pozrite doprava a doľava. Nakoniec ohnite hlavu doprava a potom pomaly doľava niekoľkokrát.
Horská póza
Horská póza rozvíja váš zmysel pre rovnováhu, keď obaja zakopnete a zdvíhate. Postavte sa pevne na podlahu s nohami na bokoch a rukami uvoľnenými po stranách. Jemne vytiahnite pupok smerom k chrbtici a zdvihnite smerom nahor a udržujte ramená uvoľnené. Všimnite si priestor medzi ramenami a ušami. Odpočívaj v tejto polohe niekoľko nádychov.
Reštaurovaná jóga
B.K.S. Iyengar, autor knihy "Jóga: Cesta k celistvému zdraviu", odporúča obnovovacie nohy po stene Pose, aby ste stratili svoje telo a myseľ a pomáhali zmierniť ochorenia uší. Ležať na chrbte s nohami natiahnutými stenou a rukami von do strán. Umiestnite zloženú prikrývku tesne pod sedadlo a za krk na krku vložte uterák alebo deku. Držte aspoň 5 minút.
Vyhnite sa inverzii
Inverzie, ktoré vyžadujú otáčanie hlavou hore nohami, ako napríklad stojan na stôl, držiak na stôl alebo koliesko, môžu narušiť vnútorné ucho a spôsobiť závraty, nevoľnosť alebo vertigo. Tieto pózy sa neodporúčajú, ak trpíte akýmkoľvek typom ochorenia uší. Prezrite si svojho lekára skôr, ako precvičíte akékoľvek pózy, ktoré sú špecifické pre problémy s ušami.
