Nesprávne prispôsobenie na bicykli, zlý postoj, svalové napätie a slabý štýl jazdy môžu prispievať k bolestiam spodnej časti chrbta súvisiacich s bicyklami. Navyše niektoré zdravotné ťažkosti, ako je napríklad nesprávne prispôsobenie chrbtice, osteoporóza a ischiadia, môžu tiež spôsobiť bolesť chrbta pri jazde na bicykli. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako liečiť bolesť v dolnej časti chrbta priamo z domova.
Použite správne držanie tela
Ak chcete liečiť bolesti dolnej časti chrbta, udržujte správne držanie tela pri jazde na bicykli. Vždy zakryť chrbát ako most, namiesto toho, aby sa mohol prehýbať medzi ramenami a bokmi. Týmto spôsobom, keď narazíte na náraz, bude vaša chrbát bezpečne oblúka o niečo viac. Pri zlej jazde na bicykli, ak narazíte na náraz do cesty, bude sa chrbát sklopiť ešte viac smerom dovnútra, čo bude mať za následok bolesť v dolnej časti chrbta.
Posilniť hlavné svaly
Posilnenie svalov jadra v dolnej časti chrbta, panvy, brucha a bokov môže uľahčiť a zabrániť bolesti chrbta pri jazde na bicykli. Okrem toho silné svaly jadra môžu pomôcť pri liečbe a prevencii zranenia bicykla tým, že zlepšujú vašu stabilitu a rovnováhu pri jazde na bicykli. Môžete začleniť posilňovacie cvičenie, ako je brušná krivka, doska alebo brušný lis do vášho cvičenia. Alebo zvážte jogu alebo Pilates, ktoré sa často zameriavajú na posilnenie jadier svalov.
Progresívna relaxačná technika
Podľa MayoClinic.com môže progresívna svalová relaxácia pomôcť vyrovnať sa s bolesťami dolnej časti chrbta hneď, ako začne. Ak chcete použiť túto techniku, ležte na pohodlnom mieste a napätie svalov celého tela. Pomaly a postupne uvoľňujte každú svalovú skupinu, začínajúc prstami a prechádzaním do hlavy. Ak máte pocit, že dolná časť chrbta stále bolí, vedome uvoľnite práve túto oblasť a nechajte ju spadnúť späť do povrchu pod vami.
Použite teplo alebo ľad
Znížte bolesť a akýkoľvek zápal pomocou aplikácie ľadu alebo studeného obalu na spodnú časť chrbta. Vrtujte ľad do poškodenej oblasti, zastavte, keď cítite, že pokožka je znecitlivená. Aby ste zabránili poškodeniu kože, zabaľte ľad do uteráka alebo plastového vrecka alebo naneste detský olej pred masírovaním do pokožky. Urobte to asi 5 minút, trikrát denne. Môžete tiež použiť teplý uterák alebo tepelné balenie na spodnú časť chrbta alebo namočiť v horúcom kúpeli na zmiernenie bolesti.
