Vyrobené prevažne zo sýtenej vody, cukru a chinínu, tonická voda je nápoj s horkou chuťou, ktorý môžete piť samostatne alebo v kombinácii s alkoholom, zvyčajne ginom, aby ste si vyrobili koktail. Tradičná tonická voda obsahuje pridaný cukor, zatiaľ čo diétna voda obsahuje umelé sladidlá.
Kalórie a uhľohydráty
12-unce slúžiť pravidelnej tonickej vody obsahuje 124 až 130 kalórií. Pridaný cukor v normálnej tonickej vode je zodpovedný za 32 až 33 gramov sacharidov, ktoré obsahujú 12 uncí. Diétna tonická voda neobsahuje žiadne kalórie ani sacharidy. To je dôležitý rozdiel, ak sa snažíte schudnúť, pretože pridaný cukor prispieva k celkovému príjmu kalórií. Odstránenie pridaných kalórií vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
Pridaný cukor
Všetky sacharidy v dávke 12 jednotiek pravidelnej tonickej vody obsahujú pridaný cukor. Podávanie pravidelnej tonickej vody, ktorá sa pohybuje medzi 8 a 12 uncí, má ekvivalent medzi 8 a 8,25 čajových lyžičiek pridaného cukru. Toto je viac ako 6- až 9-čajová lyžička odporúčaná American Heart Association. Potravinové nápoje sladené s cukrom sú spojené s nezdravým prírastkom hmotnosti, podľa článku zverejneného v roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Obsah chinínu
Chinín sa pridáva do pravidelnej a diétne tonickej vody a je to látka, ktorá dáva vodu charakteristickú horkú chuť. Pôvodný účel pridávania chinínu do vody bol pomôcť pri liečbe malárie, hoci tonická voda už nie je široko používaná na liečbu akéhokoľvek zdravotného stavu. US Food and Drug Administration tvrdí, že tonická voda nemôže mať viac ako 83 častí na milión chinínu. Existuje asi 15 miligramov chinínu v fľaši s tonikou, tvrdí Drugs.com. Toto malé množstvo nie je nebezpečné, ale vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom pred pridaním tonickej vody do vašej stravy, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.
Možnosti zdravého nápoja
Ak sledujete svoju kalóriu, príjem karbohydrátov a cukru, môže byť spôsob, ako ísť. Keď sa rozhodnete pre bežnú tonickú vodu, zmerajte kalórie, sacharidy a cukor do vašej celkovej dennej dávky, aby ste mohli vykonať úpravy inde vo vašej strave. Majte na pamäti, že umelé sladidlá, ako napríklad tie, ktoré sa používajú v strave tonickej vody, nie sú bez ich rizík. Umelé sladidlá používané v strave tonickej vody sú schválené FDA, ale niektorí ľudia sú citliví na ne. Dietná tonická voda obsahuje aj viac sodíka než bežný, s 155 miligramami v porovnaní so 55 miligramami v pravidelných dávkach.
