Podľa MedlinePlus pravidelné cvičenie pomáha seniorom žiť dlhšie a byť nezávislý. Pomáha bojovať proti strata svalov súvisiacich s vekom okrem zníženia depresie, úzkosti a bolesti spojenej s artritídou. Dokonca aj vtedy, keď nie ste tak mobilný, stále môžete vykonávať posilňovacie cvičenia pravidelne. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú zatiaľ čo sedia a používajú lacnú terapiu alebo odporovú skupinu.
Kolenové výťahy
Posilnite svaly bokov a stehien týmto cvičením. Posaďte sa k prednému okraju bezmocného kresla, kolená spolu a nohy na podlahe. Vezmite si odporový pás, natiahnite ho cez stehno oboch stehien v blízkosti kolená a bezpečne ho pridržte proti bokom kresla. Zdvihnite pravú nohu čo najviac, podržte napätie na dve sekundy a vráťte nohu na podlahu. Opakujte s ľavou nohou. Pokračujte v tomto pohybe na požadovanom počte.
Sedené rameno ťahá
Toto cvičenie pôsobí na svaly ramena, ramena a hrudníka. Zatiaľ čo sedíte na robustnom kresle, uchopte svoj terapeutický kruh a ruky na ramenách od seba. Začnite tým, že predlžujete svoje ramená rovno pred vaše telo, rameno vysoko a dlaňami smerom dole. Stlačte svoje lopatky spolu a vytiahnite ruky von tak ďaleko, ako len môžete. Držte napätie na dve sekundy, uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte pre požadovaný počet prípadov.
Sediace rady
Posilnite svojimi chrbtovými, krčnými a ramennými svalmi. Posaďte sa do armádnej stoličky a umiestnite stred liečebného pásu pod oblúk nohy. S nohami rovno na podlahe, uchopte konce pásky a omotajte ich okolo rúk, až kým v pásme nie je určité napätie. Začnite s uvoľnenými ramenami, rukami nad nohami a dlaňami smerujúcimi dovnútra. Počas vydychovania odtiahnite ruky späť, až kým nie sú v blízkosti bokov. Držte jednu sekundu, dýchajte, uvoľnite sa a vráťte sa na východiskovú pozíciu. Opakujte 10 krát.
Sediaci lýtko
Toto cvičenie sa zameriava na posilňovanie lýtkových svalov. Sadnite si na prednú hranu stoličky a umiestnite stred odporového pásu pod oblúky nohy. Každé zakončenie pásu okolo vašich rúk niekoľkokrát zatiahnite, až kým sa neodstráni voľný pás. S vašou chrbátou rovnou a dlaňami smerujúcimi nadol, ohnite si ruky a zatlačte ich späť, kým vaše lakte nie sú v páse. Držte svoje ruky v tejto polohe počas cvičenia. Začnite miernym ohybom v kolenách a prstami smerom nahor. Narovnajte nohy, pomaly tlačte prsty prstami, zastavte a vráťte nohy späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
