Uvoľnite svoju vnútornú ballerínu tým, že do vášho domáceho tréningu zahrniete baletné cvičenia. Tanečné inšpirácie trénujú celé telo zvyšovaním srdcovej frekvencie, zdanením svalov a zvyšovaním flexibility. Hoci je užitočné mať barre doma pri pokuse o baletný tréning, to nie je nutné - zadná časť stoličky alebo okraj počítadla slúži rovnako ako stabilizátor.
Relev? Pli?
Tento klasický baletný pohyb vyzerá podobne ako veľmi hlboká squat a zameriava sa na stehná, glutety a abs.
AKO TO SPRAVIŤ: Prejdite do prvej pozície - prsty naklonené do 45 stupňov a podpätky spolu - a stojte vysoko, pričom vaša ruka jemne položí na barre (alebo čokoľvek, čo používate namiesto nej). Udržiavajte svoj abs, zapojte sa do loptičiek vašich nôh. Ohýbajte svoje kolená nad prsty, znížte sa okolo polovice cesty k zemi. Zatlačte sa a stláčajte svoje vnútorné stehná a slepé svaly, keď stúpate. Znížte päty. Opakujte dvakrát.
Banded Degage
Ak chcete urobiť toto štvorkolky a cvičenie na horení, budete potrebovať odporový pás.
AKO TO DO: Stojte vysoko na prvej pozícii. Omotajte odporový pás okolo kolená. Udržujte kolená rovno a prsty na nohách, zdvihnite pravú nohu rovno pred sebou. Ohnite nohu a vytiahnite ju späť. Opakujte rovnaký pohyb na stranu a na chrbát, aby ste dokončili jedno opakovanie. Vykonajte 12 až 15 opakovaní a potom opakujte na druhej strane.
Práca v domácnosti je užitočná, ale nie je potrebná na cvičenie. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Vysoká piata
Ak potrebujete pohyb, ktorý je zameraný na celé telo, od nohy po ramená, to je ono.
AKO TO DO: Držte činku v každej ruke. Presuňte sa na prvú pozíciu a potom vykrojte, takže ste v širokej polohe s kliešťami mierne ohnutými. Udržujte prsty na prstách. Zdvihnite sa na prsty a vezmite ruky nad hlavu do revíru, čo je klasický baletný pohyb, v ktorom je tanečnica na prstoch. Pozastavte hore a potom uvoľnite smerom nadol do hlbokého plia. Pokračujte v pohybe hore a dole pre 12 až 15 opakovaní.
Arabesque Attitude
Tieto pohyby sa zameriavajú na glutety, boky a šikmé svaly.
AKO TO SPRAVIŤ: Prejdite na prvú pozíciu a držte ju ľahko na stôl, stoličku alebo dosku. Zdvihnite nohu za sebou a prejdite do arabskej polohy. Držte prsty špičkou a predlžte ľavú ruku pred sebou dlaňou smerom nadol. Udržujte nohu zväčšené, ohnite koleno, aby ste sa dostali do postoja, v ktorom je vaše koleno vyššie ako noha. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavou, takže je v tretej polohe, čo znamená, že vaše lakeť je mierne ohnuté a vaša ruka vytvára miernu krivku. Uvoľnite nohu späť do arabesky, aby ste dokončili jednu opak. Opakujte pohyb na tej istej nohe dvakrát a potom ju zopakujte 20-krát s pravou nohou.
