Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a metabolizmus, čím zvyšuje výdavky na kalóriu počas aj bezprostredne po aktivite. Získanie pravidelného aeróbneho cvičenia pomáha pri riadení hmotnosti a zlepšuje vašu kondíciu a celkové zdravie. Či je vaším cieľom vypáliť 600 kalórií na stanovenie špecifického deficitu kalórií pri chudnutí alebo na potlačenie dodatočných kalórií spotrebovaných počas špeciálnej príležitosti, je dôležité zvážiť vašu fyzickú úroveň pri plánovaní vášho cvičenia. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte srdcové alebo ortopedické problémy.
základy
Priemerný 30-minútový tréning spája 140 až 295 kalórií v závislosti od intenzity aktivity a telesnej hmotnosti. To znamená, že budete musieť pracovať dlhšie ako hodinu, aby ste vynaložili 600 kalórií. Avšak čím je vaša telesná hmotnosť vyššia, tým viac kalórií spálite počas aeróbnej aktivity. Hodina joggingu spaľuje zhruba 584 kalórií v 160-lb. jednotlivec, zatiaľ čo spaľuje okolo 728 kalórií za hodinu za 200 libier. osoba.
Stredne intenzívna cvičenie
Mierna fyzická aktivita zvyšuje srdce a rýchlosť dýchania, ale nie je dostatočne intenzívna, aby narušila konverzáciu. Príklady zahŕňajú chôdzu, golf a bicyklovanie pri rýchlosti 10 mph alebo menej. Takéto aktivity spália približne 4,6 až 5,5 kalórií za minútu na základe telesnej hmotnosti 160 libier. Výdavky za minútu narastajú na 5,7 až 8,2, ak sú založené na telesnej hmotnosti 240 libier. Pri týchto sadzbách bude trvať hodinu a 15 minút až 2 hodiny spáliť 600 kalórií.
Cvičenie s intenzívnou intenzitou
Silné aktivity zvyšujú dýchanie a srdcovú frekvenciu až do bodu, keď je rozhovor ťažký. Bežecké, cyklistické, cyklistické, pretekárske a skákacie laná sa všeobecne považujú za vysokú intenzitu. Čím intenzívnejšia je aktivita, tým viac kalórií spálite. Silné aktivity (alebo intervaly, ktoré zahŕňajú vysokú intenzitu) môžu spáliť takmer 800 kalórií za hodinu, alebo zhruba 13 až 14 kalórií za minútu, založených na 170 lb. telesná hmotnosť. Skákacie lano by vás mohlo dostať na značku 600 kalórií za 40 až 50 minút.
dôležité informácie
Ak žijete v aktívnom životnom štýle a ste zvyknutí pracovať s vysokou intenzitou, je vhodným cieľom napáliť 600 kcal cez kardio za jeden deň. Ak ste nováčik, postupne zvyšujte trvanie tréningu o 10 až 15 percent každý týždeň alebo intenzitu tréningu. Ak je vaším cieľom spáliť 600 kalórií v priebehu týždňa, môže stačiť nižšia intenzita cvičení.
