Pokiaľ ide o fitness, žiadne dva tréningy sú vytvorené rovnaké. Kardio je dôležitou súčasťou každého programu fyzickej kondície, ale je dôležité si uvedomiť, že jednotlivci musia meniť svoje tréningy, aby mohli naďalej zvyšovať aeróbnu kapacitu a vytrvalosť.
Dve z najväčších kardio cvičení sú burpees a beh, obe by mali byť integrované do vašej fitness rutiny. Experti v oblasti fitnes veria, že "nadradené cvičenie" je subjektívny pojem a že burpee a šprint majú svoje vlastné výhody. Obe burpey a beh sprinty spaľujú tuk, zvyšujú svalový tonus, pracovnú silu jadra, vykonávajú anaeróbne prahové hodnoty a majú vysoký príjem po príjme kyslíka.
burpees
Krídelka sa vykonáva, keď si položíte ruky na zem pred nohami. Potom, skákajte späť nohy späť za sebou, aby vaše telo bolo v push-up pozíciu s brušnými záchvatmi. Natierajte svoje telo na podlahu tak, aby sa hrudník úplne dotýkal zeme. Potom zatlačte svoje telo od zeme v push-up pozícii a prineste nohy do rúk. Napokon vyskočte zo zeme, plne rozširujete svoje telo a tliesate rukami nad hlavou.
Podľa rozhovoru v The New York Times Martin Gibala z McMaster University v Hamiltone v Ontariu hovorí, že burger vystupuje z balíčka ako najlepšie cvičenie. Gibala poznamenáva: "Buduje svaly. Vytvára vytrvalosť, "dokazujúc, že toto cvičenie je vynikajúcim výkonom medzi odborníkmi na fyzickú kondíciu.
Burp je pohyb v celom tele, ktorý zahŕňa kardiovaskulárny tréning, jadrové cvičenie a svalový vývoj. V porovnaní s behom, ktorý zdôrazňuje nižšie telo, burpee vyžaduje, aby všetky zbrane, jadro, nohy, glutety a kardiovaskulárny systém fungovali v jednom pohybe.
beh
Beh je skvelý spôsob, ako zvýšiť vaše aeróbne a anaeróbne prahy. Ako osvedčený spôsob, ako schudnúť, bežiaci môže tiež zvýšiť váš VO2 Max a vyliečiť svalovú hmotu. VO2 max je hlavný fyziologický marker v množstve kyslíka, ktoré môžete užívať v akomkoľvek čase, v porovnaní s množstvom kyseliny mliečnej, ktoré vaše telo buduje počas cvičenia.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a dláta svalov behu je cez spriny a intervaly vysokej intenzity. Vysokokvalitné prerušované cvičenie bolo preukázané, že je účinnejšie ako kardio ustáleného stavu pri znižovaní nebezpečných typov tuku, ako je podkožný tuk a brušný tuk.
V štúdii, ktorú vykonal Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu cvičení v roku 2012, "dve minúty intervalového cvičenia sprintu vyvolávajú 24-hodinovú spotrebu kyslíka podobnú kontinuálnej vytrvalosti."
Štúdia skúmala rozdiel medzi spotrebou kyslíka po 2 minútovom šprinte a po 30 minútach rovnovážneho stavu srdca. Čím viac kyslíka sa spotrebuje počas a po cvičení, tým sa zvýši čistý počet vynaložených kalórií. Preto, ak dokončíte bežecké intervaly alebo burpey v rýchlosti sprintu, budete spaľovať viac kalórií po cvičení než ustálený kardio ako bežiaci na dlhé vzdialenosti.
Beh je skvelé kardiovaskulárne cvičenie Photo Credit: anyaberkut / iStock / Getty Images cvičenie
Burpees a beh sú dve cvičenia, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek na svete a bez potreby telocvične. Skúste začleniť oba beh a burpees do tréningu s rôznou intenzitou, opakovaním a časom.
Môžete vykonať tréningy, ktoré zahŕňajú veľké množstvo burpeí, ako napríklad v CrossFit tréningoch, kde sa v jednom kole pýtajú 100 alebo viac burpeíkov, ale burpees sa zvyčajne nepoužívajú ako rovnovážny kardio.
Pri tréningoch skúste vykonať tabuku s 8 sériami 20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku s oboma burpidami a šprinty. Ako ďalšiu možnosť skúste vykonať päť kôl 30 sekúnd intenzívnych burpees alebo sprintov a 30 sekúnd odpočinku. Hrajte sa s časom "zapnutý" a časom "vypnutý", aby ste menili svoje tréningy.
