Kickboxing je zábavný a vysoko efektívny spôsob, ako dostať sa do poriadku. Či už je to praktické v štúdiu alebo doma, keď sledujete DVD, kickboxing ponúka veľa zdravotných výhod.
Ale žiadna rutina cvičenia nie je dokonalá a kickboxing nie je výnimkou. Prečítajte si tento prehľad o pozitívach a negatívach kickboxingu, aby ste sa rozhodli, či je to pre vás to pravé.
Čo je Kickboxing?
Typicky je trieda kickboxu vedená skúseným inštruktorom, ktorý demonštruje horné a dolné telo pohybuje ako kopy, údery a štrajky kolena, zatiaľ čo rýchla hudba hrá v pozadí.
Niektoré pohyby v boxoch s nižším telom sú často zahrnuté v tréningu:
- predné
kopy - koleno
štrajku - Spätné kopy
- Bočné kopy
- kabína
kopy
Kortové pohyby na hornom tele môžu zahŕňať:
- háčik
razníky - Jabs
- háky
Čítaj viac: Čo je to kickboxing?
Kickboxingové pohyby môžu byť veľmi silné. Foto kredit: Pixabay Pozitíva kickboxingu
Kickboxingové tréningy sú bezkontaktné. Všetky kopy a údery smerujú na vzduchové alebo polstrované podložky. Je to tiež kalórie-horiace cvičenia, ktoré môžu pracovať medzi 350 a 450 kalórií za hodinu, podľa americkej rady na cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenia, ako kickboxing, vám môžu pomôcť vytvoriť deficit kalórií, ktorý podporuje stratu tukov.
Kickboxing môže tiež rýchlo zvýšiť srdcovú frekvenciu do zóny, v ktorej sa zlepšuje kardiovaskulárna kondícia a pozitívne ovplyvňuje zdravie srdca.
Pravidelné užívanie kurzov kickboxingu môže výrazne zvýšiť energetickú úroveň tela. Kardiovaskulárne cvičenia, ako kickboxing, pomáhajú zlepšiť funkciu srdca a pľúc.
Na rozdiel od mnohých iných foriem cvičení, kickboxing využíva silné pohyby. Výkon je schopnosť generovať silu čo najrýchlejšie. Sila nie je rovnaká ako sila, a pre starších ľudí by to mohlo byť lepším prediktorom budúcich úrovní mobility a rizika pádov, keď vstúpia do vyšších rokov.
Kickboxing tréningy môžu vykonávať mladí a starí. Foto kredit: Unsplash Negatíva kickboxingu
Ako zábavné a vzrušujúce ako kickboxing tréningy môžu byť, účastníci tiež musia byť opatrní, pretože riziko zranenia môže byť trochu vysoká v závislosti na konkrétnych faktorov.
Staršia štúdia vedená výskumnými pracovníkmi na univerzite East Stroudsburg v Pensylvánii, ktorá skúmala inštruktorov a účastníkov kickboxingu, zistil, že miera hlásených zranení bola vysoká. Viac ako 31% inštruktorov a viac ako 15% účastníkov triedy uviedlo, že zažili zranenie súvisiace s kickboxom. Príčiny týchto zranení sa menili a pohybovali sa od:
- Použitím
nesprávna forma - nadmerný
rýchlosť alebo intenzita - Trieda
hudba, ktorá bola príliš rýchla (viac ako 140 úderov za minútu) - nadmerný
frekvencia cvičenia (viac ako štyrikrát týždenne)
V štúdii zverejnenej v roku 2015, ktorá sa zaoberala mierami zranení osôb, ktoré praktizovali rôzne druhy bojových umení na báze kickboxingu ako kontaktný šport, sa dospelo k podobnému záveru. Štúdia skúmala záznamy v trvaní 15 rokov a viac ako 400 kickboxerov a dospel k záveru, že zranenia sú časté a často významné pri kickboxingu.
Kickboxing ako kontaktný šport má v priemere za každých 1000 minút zaťaženú hru približne 40, čo má za následok približne 2,5 zranenia za hodinu. To spôsobuje, že kontaktický kickbox je asi rovnako nebezpečný ako rôzne štýly karate a je viac ako typická miera zranenia asi jedna za hodinu pre zmiešané bojové umenia, box v západnom štýle, tae-kwon-do alebo dokonca džudo.
Triedy kickboxingu môžu mať pre niektorých ľudí aj strmú krivku učenia. Ak niekto má problémy s poznávaním kombinácií pohybov v prostredí triedy, kickboxing nemusí byť pre nich. Kickboxing triedy sú tiež viac režimu, než iné formy cvičenia, ktoré sú viac self-riadené, ako beh, cyklistika, alebo plávanie. Ľudia, ktorí nemajú radosť byť vedený inštruktorom v triede s ostatnými, nemusia túto formu cvičenia veľmi využívať.
