Existuje mnoho dôvodov, prečo batoľatá môžu mať problémy s pádom - a pobyt - so spaním. Môžu to byť zuby, testovanie limitov, nadmerné napätie počas dňa alebo strach z tmy. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť batole, ktoré má ťažkosti so zaspávaním, je pridať spánok pred spaním, ktorý podporuje spánok. Niektoré potraviny majú prirodzený sedatívny účinok na telo. S trochou experimentov s rôznymi kombináciami potravín môžu rodičia nájsť jedlo, ktoré pomôže ich batole spať pokojne cez noc.
Mliečne výrobky
Dievča pitie mlieka so slamenou Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identifikuje aminokyselinu, tryptofán, ktorá je obzvlášť užitočná pri vyvolaní ospalosti. Tryptofán pracuje s telom a produkuje neurotransmitera serotonínu, čo vám spôsobuje ospalosť. Mliečne výrobky ako mlieko, tvaroh, jogurt a syr sú jedným z najlepších zdrojov tryptofánu. Mliečne výrobky tiež obsahujú vápnik, ktorý pomáha telu spracovať tryptofán a produkovať druhý spánok indukujúci neurotransmiter, melatonín. Konzumácia malej porcie tvarohu alebo teplého pohára mlieka hodinu pred spaním pomôže uvoľniť batoľatá a vyvolať spánok.
Vysoký obsah karbidu / nízky obsah bielkovín
Kus jablkový koláč Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Otázka AskDrSears.com: "Jedenie uhľohydrátov s potravinami obsahujúcimi tryptofán spôsobuje, že táto upokojujúca aminokyselina je viac dostupná mozgu", čo vedie k hlbšiemu a spokojnejšiemu spánku. Občerstvenie ako celozrnné sušienky, celozrnné toasty alebo malý plátok jablkového koláča spolu so syrom, arašidovým maslom alebo malou porciou zmrzliny s nízkym obsahom tuku sú dobrou voľbou pre deti. Občerstvenie by malo byť ľahké, pretože príliš veľa potravín zasahuje do trávenia batoľa, ktoré ho len udržuje v noci. Ďalšou možnosťou je spárovať vysoký obsah sacharidov a nízky obsah bielkovín pre dobrou občerstvenie pred spaním.
banány
Miska plátky banánov Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Banány sú ďalšou ľahkou možnosťou na občerstvenie pred spánkom. Štátna univerzita vo Washingtone uvádza, že banány obsahujú melatonín, ako aj serotonín, ktorý vám pomôže upokojiť a regulovať spánkové cykly. Obsahujú tiež horčík a draslík, z ktorých obe sú svalové relaxátory. Namiesto obyčajných banánov je ďalšou možnosťou pripraviť banánový smoothie s banánom, nejakým nízkotučným mliekom a niekoľkými kockami ľadu. Vápnik a tryptofán v mlieku zvýšia účinky spočívajúce v spánku melatonínu a serotonínu.
ovsená múka
Ovsené vločky s čučoriedkami Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images Oves má extrémne vysokú koncentráciu melatonínu, v súlade s januárovým číslom "Journal of Experimental Botany". Teplé podávanie ovsenej vločky môže pomôcť vášmu batole cítiť sa plné a užiť si dlhšie trvanie spánku.
