Zatiaľ čo ľudia niekedy myslia na kardio ako dobrý spôsob, ako schudnúť, nemusí to vždy byť vždy. Niekedy ľudia zostávajú v rovnakej váhe alebo dokonca získavajú váhu napriek tomu, že robia pravidelné kardio tréningy. Mohlo by to byť spôsobené viacerými dôvodmi, vrátane nadhodnotenia toho, koľko kardio robíte, podhodnotiť, koľko kalórií konzumujete, alebo dokonca zdravotný stav alebo lieky, ktoré užívate.
Nadhodnocovanie potrieb kalórií
Diéta má zvyčajne väčší vplyv na hmotnosť ako na cvičenie, takže ak sa dostanete do hmotnosti, môžete preceňovať, koľko kalórií potrebujete. Muži zvyčajne potrebujú od 14 do 18 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti na udržanie svojej hmotnosti v závislosti od úrovne svojej aktivity a ženy zvyčajne potrebujú 12 až 16 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Ľudia niekedy nadhodnocujú, koľko kalórií spaľujú prostredníctvom svojich každodenných tréningov a aktivít, a myslia si, že potrebujú viac kalórií, ako skutočne robia. To môže spôsobiť, že príliš veľa a zváži. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness v decembri 2010 zistila, že ľudia majú tendenciu odhadnúť, že spálili tri až štyrikrát vyšší počet kalórií, ako skutočne spálili počas cvičení, a potom, keď požiadali, aby jedli dostatočne kompenzovať kalórie, ktoré spálili, spotrebovali viac ako dvakrát toľko kalórií, ako spálili.
Získať váhu z jedenia príliš veľa
Ľudia často nadmerne kompenzujú počet kalórií, ktoré horia pri cvičení tým, že jedia viac, a to obmedzuje úbytok hmotnosti, ktorý je výsledkom cvičenia, konštatuje štúdia publikovaná v recenzii obezity v roku 2012. Je tiež ľahké podceňovať, koľko jedávate. Ľudia niekedy zabúdajú na zohľadnenie kalórií z nápojov, korenín a prípadov, keď majú chuť alebo dve jedlo namiesto celej porcie. Štúdia publikovaná v Britskom zdravotníckom vestníku v roku 2013 uvádza, že ľudia majú tendenciu podceňovať, koľko kalórií spotrebovali v reštauráciách rýchleho občerstvenia, najmä ak majú väčšie jedlo.
Ak chcete schudnúť v sadzbe 1 libra za týždeň, musíte vytvoriť deficit kalórií asi 500 kalórií denne buď jesť menej, alebo cvičenie viac. Neskresľujte však príliš kalórií. Získanie príliš málo kalórií denne môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť riziko prírastku hmotnosti. Muži by mali dostať najmenej 1 800 kalórií denne a ženy potrebujú aspoň 1200 za deň, aby sa minimalizovali akékoľvek nepriaznivé účinky na metabolizmus.
Neúčinné spôsoby cvičenia srdca
Môžete robiť veľa kardio, ale ak nie je na veľmi vysokej úrovni intenzity a ak nebudete robiť odporový tréning rovnako, nemusia viesť k strate hmotnosti. Napríklad pre osoby s hmotnosťou 160 libier, rýchlosť pohybujúca sa 2 míle za hodinu iba horí asi 204 kalórií za hodinu. S ďalším občerstvením by ste mohli ľahko vylúčiť akékoľvek výhody tohto kardio. Hodina tréningu odporu by spálila asi 365 kalórií pre osobu tejto veľkosti, rovnako ako pomáha budovať svaly. Pridávanie svalov zvyšuje váš metabolizmus, keďže svaly trvajú viac kalórií než tuk. Bez odporového tréningu asi jedna štvrtina akejkoľvek váhy strácate bude pochádzať zo svalu namiesto tuku, takže je dôležité, aby tento druh cvičenia nebol preskočený. Samozrejme, ak budete jesť príliš veľa kalórií, vaše cvičenie vás môže viesť k získaniu svalov bez toho, aby ste znížili telesnú hmotnosť, a to by mohlo tiež vysvetliť váš prírastok hmotnosti.
Odolnosť proti úbytku hmotnosti indukovanej cvičením
Všeobecne platí, že čím viac kardio robíte a čím intenzívnejšie cvičíte, tým väčšia váha a telesný tuk stratíte, podľa štúdie publikovanej v Archíve vnútorného lekárstva v roku 2004. Niektorí ľudia však majú tendenciu nestratiť veľa váhy, ako sa očakávalo cvičením. Ľudia často kompenzujú množstvo cvičenia, ktoré vykonávajú, buď znížením ostatných aktivít, alebo konzumáciou väčšieho množstva kalórií, čím sa minimalizuje potenciál na zníženie telesnej hmotnosti. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roku 2015 poukázala na to, že ak človek nezažije zmeny hmotnosti a telesného tuku po štyroch týždňoch cvičenia, môže byť kompenzátorom a kardio nemusí byť tak účinné pri chudnutí pre neho.
Možné zdravotné problémy
Oboznámte sa so svojím lekárom, či máte zdravotný dôvod na nevysvetliteľné zvýšenie telesnej hmotnosti. Užívanie určitých liekov, vrátane liekov na diabetes, tých, ktoré sa používajú na liečbu problémov duševného zdravia, antikoncepčných piluliek alebo kortikosteroidov, môže zvýšiť vaše riziko prírastku hmotnosti. Ak máte slabú štítnu žľazu, prejdete menopauzou alebo trpíte syndrómom polycystických vaječníkov alebo Cushingovým syndrómom, môže sa stať, že budete s väčšou pravdepodobnosťou zvyšovať telesnú hmotnosť.
