Či už z dôvodu zranenia, artritídy alebo pokročilého veku, kĺby prstov môžu byť zbytočné a ťažko sa pohybovať. Zatiaľ čo to môže byť bolestivé na začiatku, pravidelné cvičenia na zlepšenie pohybu pohybu a posilnenie svalov môžu znížiť bolesť a opuch, podľa University of Washington. Vykonávanie týchto cvičení raz až dvakrát denne vám môže pomôcť dosiahnuť tieto vylepšenia.
Otvoriť a zatvoriť
Použite toto cvičenie z Lekárskej fakulty Univerzity vo Washingtone na uvoľnenie palcov a potom obnovenie rozsahu pohybu na prsty. Začnite masírovaním oblasti okolo palca. To pomáha zmierniť napätie v palcom, ktorý sa masíruje, a zároveň zaujme masážnu ruku v pohybe. Po masírovaní oboch rúk pomaly otvárajte a zatvárajte prsty až desaťkrát. To pomáha obnoviť rozsah pohybu a môže sa opakovať denne.
Palec opozície
Toto cvičenie od PhysioAdvisor posilňuje palec a zlepšuje rozsah pohybu. Ak chcete vykonať, dotknite sa palca ukazovákom a stlačte prsty po dobu piatich sekúnd. Uvoľnite prsty a potom stretnite palcom a prostredným prstom a znova ich držte päť sekúnd. Opakujte toto cvičenie na prstenci a prstenci. Odpočinku po tom, čo ste vykonali posilňovacie cvičenia na všetkých prstoch, a potom zopakujte, takže ste pracoval každý prst trikrát.
Odpustenie palec
Toto cvičenie zo zdravotníckeho centra štátu Ohio State University pomáha pracovať v protiklade k predchádzajúcemu cvičeniu, pomáha rozťahovať palec a zvyšovať rozsah pohybu. Ak chcete vykonať, natiahnite palec a ukazovák každej ruky tak ďaleko, ako je to možné. Umiestnite palec a ukazovák pravej ruky medzi palcom a ukazovákom ľavej ruky. Roztiahnite pravú ruku a prsty ďaleko od seba a roztiahnite. Uvoľnite prsty a zopakujte ich na opačnej strane.
Tennis Ball Squeeze
Toto cvičenie od spoločnosti PhysioAdvisor používa ako pomôcku tenisovú loptičku. Vezmite si tenisový loptičku a držte normálne, natiahnutím palca okolo tenisového lopty. Stlačte tenisový loptičku tak ťažko, ako je to možné, bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Držte to po dobu piatich sekúnd, uvoľnite a potom opakujte 10 krát. Odpočinku a potom opakujte stlačenie tenisovej loptičky na opačnej strane.
