Práca svalov, či už prostredníctvom silového tréningu alebo kardiovaskulárnych cvičení, môže zvýšiť vašu silu a vytrvalosť a dokonca zlepšiť duševné zdravie. Ak máte záujem využiť tieto odmeny, je len prirodzené, že sa dostanete do telocvične tak často, ako ste schopní. Zatiaľ čo vaše úmysly sú obdivuhodné, môžete čoskoro zistiť, že vaše tréningy sa brúsia na zastavenie, keď sa stretnete s príznakmi preťažených svalov. Niekoľko ukazovateľov môže naznačovať, že je čas poskytnúť tvojmu telu čas na odpočinok.
Svalové rozhovory
Často je ľahké povedať, či tlačíte svaly príliš ťažko, ako vám povie vaše telo. Americká rada pre cvičenie hlási, že je bežné, že sa stretnete s bolesťami svalov a kĺbov, ak ste prekonanie. Ak ste typ nadšencov fitness, ktorí vedú presné karty o vašom výkonovom tréningovom výkone, je tiež bežné začať zažívať pokles výkonu počas cvičení, ktoré zamestnávajú unavené svaly. Napríklad, ak by ste mohli predtým vykonať 12 squatov s 40-librou činkou, môžete spravovať len osem alebo 10 squatov.
Zóna Twilight
Fyzické príznaky nie sú jedinými indikátormi, s ktorými pracujete svaly príliš tvrdo. Keď prekonáte vyššiu odbornú prípravu, môže sa objaviť príznaky, ako je zvýšená únava alebo celkový pocit pocitov, podráždenosť a v niektorých extrémnych prípadoch zvýšené pocity úzkosti a depresie. Cvičenie vyvolané uvoľňovanie hormónov, ako je epinefrín, môže tiež viesť k zníženej chuti do jedla.
Potápanie do sacharidov
Keď ste si všimli príznaky nadmernej prípravy, prvým krokom by malo byť zastavenie vášho tréningu a čas na dostatočné zotavenie svalov. V závislosti od vašej fyzickej kondície môže byť toto obdobie na zotavenie jeden až dva dni alebo niekoľko dní. Ak chcete v budúcnosti zabrániť riziku preťaženia, znížte frekvenciu tréningu, trvanie alebo nastavenia a opakovania, ktoré používate. Okrem toho sa uistite, že konzumujete jedlo alebo občerstvenie bohaté na komplexné sacharidy a bielkoviny pred a po tréningu.
Príjemné sny
Okrem zmeny frekvencie výživy a frekvencie výcviku vám môžu ďalšie kroky pomôcť vyhnúť sa bolesti pri nadmernom tréningu a obmedziť riziko, že sa tento problém vyskytne v budúcnosti. Časopis "Men's Fitness" odporúča každú noc až deväť hodín spánku, aby ste dostali dostatočný čas na zotavenie svalov. Ďalším prístupom je rezervovať pravidelné masáže medzi tréningmi, ktoré môžu uvoľniť vaše zviazané svaly a zlepšiť tok tela vášho tela.
