Sciatika je lekársky termín, ktorý sa vzťahuje na príznaky bolesti nôh, brnenie, znecitlivenie alebo slabosť, ktorá začína v dolnej časti chrbta a cestuje dole pozdĺž ischiatického nervu. Pre mnohých je to krátkodobá choroba, ale pre iných to môže byť nielen ťažké, ale môže mať aj vplyv na spôsob, akým žijú. Okrem lekárskej liečby existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť bolesť spojenú s týmto stavom.
Výhody vodného výkonu
Robiť cvičenia v bazéne s vodou má niekoľko výhod pre ľudí trpiacich ischiatikou a inými bolesťami dolných chrbtov. Ak ste starší alebo nosíte veľa hmotnosti, prirodzené vztlak vody pomáha pri prenášaní nákladu, keď stojíte alebo sa pohybujete vo vode. Pohyby ako zdvíhanie nohy sú vo vode oveľa jednoduchšie. Viskozita vody poskytuje prirodzenú odolnosť voči pohybom, čo umožňuje jednoduché cvičenie, aby šlo ďalej k budovaniu pevnosti. To tiež znižuje riziko zranenia, s ktorým by ste mohli naraziť pri zdvíhaní závažia.
Variácie vodných cvičení
Existuje niekoľko skupín cvičení, ktoré môžete urobiť, ak ste postihnutí ischiasom. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je konzultovať s lekárom skôr, než sa zúčastníte niektorej z týchto aktivít. Vedieť, čo je špecifická príčina bolesti ischýrie, poskytne lekárovi veľmi potrebné informácie na vytvorenie cvičebného programu pre vás. Mnoho cvičení na ischias vodu sa sústreďuje na získanie väčšej podpory pre chrbát budovaním sily v dolnej časti chrbta a brucha. V závislosti od konkrétnej diagnózy sa do režimu môžu pridať ďalšie cvičenia, ako aeróbne cvičenie a napínanie.
Chôdza pri bazéne
Chôdza je efektívnym cvičením pre každého, ale jazda na bicykli prináša výhodu, že nezaťažuje nohy ani nohy kvôli búdaniu na zemi. Chôdza sa má robiť v hlbokej hrudnej vode a rozmanitosť sa dá pridať chôdzou dopredu i dozadu. Prechádzanie vodou vytvára silu, pretože voda odoláva pohybu.
Superman Stretch
Toto cvičenie vyžaduje len oveľa viac, ako je múr v bazéne, aby telo dostalo dobrý úsek. Držte sa na stenu bazéna a zdvihnite nohy zospodu a natiahnite telo tak, aby ste vyzerali ako Superman počas letu. Táto technika sa dotýka všetkých častí chrbta a kĺbov v rukách a nohách.
Koleno do hrudníka
Toto cvičenie môže stavať silu v spodnej časti chrbta a súčasne tiež rozťahovať svaly. Stojte na jednej, mierne ohnuté nohe a držte ju po boku bazéna jednou rukou. Pohybujte druhou nohou, až kým nie je rovnobežná s podlahou bazéna, a potom ju zatočte dovtedy, kým nedosiahne vašu hruď. Vykonajte päť opakovaní s každou nohou.
