Kalórie sú jednotky energie potrebnej na palivo pre každodennú činnosť. Množstvo paliva, ktoré žena potrebuje denne, závisí od mnohých faktorov vrátane veľkosti, veku a úrovne aktivity. Ošetrujte odporúčané denné kalorické príjmy pre ženy len ako odporúčania - možno budete potrebovať viac alebo menej v závislosti od vašej osobnej situácie.
význam
Vyváženie vášho príjmu kalórií proti vášmu výstupu kalórií pomáha udržiavať vašu váhu. Väčšinou všetko, čo jesť alebo piť, obsahuje kalórie, zatiaľ čo akékoľvek aktivity, ktoré robíte - od jednoduchého dýchania až po beh maratónu - spálijú kalórie. Jesť príliš málo kalórií môže spôsobiť strata hmotnosti, zatiaľ čo jesť príliš veľa príčin prírastku hmotnosti.
odporúčania
Počet kalórií, ktoré žena potrebuje denne, sa mení podľa veku. Mladšie ženy zvyčajne potrebujú viac kalórií než staršie ženy, pretože majú sklon mať viac svalovej hmoty a sú aktívnejšie. Sedavá žena vo veku 19 až 30 rokov potrebuje denne medzi 1800 a 2000 kalórií, zatiaľ čo mierne aktívne ženy potrebujú 2 000 až 2 200 kalórií a veľmi aktívne ženy potrebujú 2 400. Žena vo veku od 31 do 50 rokov potrebuje denne 1,800 až 2,200 kalórií a mala by zvýšiť jej príjem kalórií o 200 až 400 kalórií, čo by malo za následok miernu aktivitu. Ženy nad 51 rokov potrebujú 1600 kalórií - pre sedavý životný štýl - 1800 kalórií pre mierne aktívny životný štýl a až 2 200 kalórií pre aktívny životný štýl. Pridajte 300 kalórií do denného príjmu, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Úroveň aktivity
Ak ste neaktívni, mali by ste konzumovať menej ako odporúčanú dennú spotrebu kalórií. Aktívne ženy, definované ako tie, ktoré vykonávajú fyzickú aktivitu rovnajúcu sa 1,5 až 3 míle rýchleho prechádzania za deň, by mali smerovať do stredu kalorického rozsahu. Veľmi aktívne ženy, tí, ktorí sa pohybujú ekvivalentom 3 míľ alebo viac denne, by mali smerovať k najvyššiemu koncu rozsahu.
dôležité informácie
Ak budete postupovať podľa doporučeného príjmu kalórií, ale stratíte alebo zvýšite váhu bez toho, aby ste zamenili, zodpovedajúcim spôsobom upravte kalorický príjem. Hoci jesť menej kalórií, ako vy spáliť deň, prináša úbytok hmotnosti, jesť príliš málo kalórií môže byť nebezpečné. Medline Plus odporúča ženám, aby jedli minimálne 1 200 kalórií denne, aby sa vyhli nedostatkom výživy.
