Níživý žalúdok naplnený tukom je telesným znakom, ktorý spôsobuje frustráciu mnohým ľuďom. Aj keď cvičenie je dôležitým aspektom straty tohto tuku, musíte tiež prispôsobiť stravu na podporu chudnutia. Pomocou fyzickej telesnej váhy, kardio a ab-špecifických cvičení v spojení so zdravým stravovaním spálíte tuk a vytvoríte lepší svalový tonus - nielen vo vašom dolnom žalúdku, ale v celom tele.
Každá forma kardio
Výkonná chôdza, jogging, indoor cycling, kickboxing, inline korčuľovanie a aerobic tanec sú všetky formy kardiovaskulárneho cvičenia. Všetky kardiovaskulárne cvičenia spaľujú tuk po celom tele. Pri chudnutí vykonajte kardio cvičenie najmenej 60 minút, štyri až päť dní v týždni. Pri cvičení postupujte na úrovni, ktorá spôsobuje, že dýchate tvrdo a zlomíte pot.
Ab Wheel Pike
Štiavka je gymnastický tah, v ktorom zložite svoje telo v polovici v páse. Ak použijete ab koliesko na to, aby ste urobili variáciu šťuky, pracujete so spodnou a hornou časťou abs pri spaľovaní kalórií. Ak chcete urobiť toto cvičenie, budete potrebovať veľké ab koleso s popruhmi nohy. Potom, čo ste sa pripojili k kolesu, položte si ruky na zem, zdvihnite boky a vytvorte priamku od ramien k podpätku. Udržujte si chrbát, ruky a nohy rovno, pootočte koleso dovnútra, keď zdvihnete boky smerom k oblohe a vytvoríte uhol s vaším telom. Choďte čo najďalej, vytočte koleso von a zopakujte.
Lunge Twist
Keď vyháňate zákruty - pracujete nohami a abs súčasne. Stojte spolu so svojimi nohami a držte liekovú guľu pred žalúdkom. Potom, čo urobíte krok vpred s pravou nohou, znížte sa na výpad, ako ste otočiť trup napravo. Keď to robíte, posuňte loptu na vonkajšiu stranu pravého boku. Pomaly sa otáčajte dopredu, keď vystupujete z výšky a vykročíte ľavou nohou dopredu. Keď sa vaša noha dotkla podlahy, vykonajte ďalšie vylúčenie a otočte sa na ľavú stranu a posuňte loptu na ľavú bok. Alternatívne tam a späť. Cítite kontrakciu cez celú brušnú oblasť.
Závesné nožnice na nohy
Závesné nožnicové nohy pracujú s dolnou časťou abs pomocou vyťahovacej tyče. Pri zavesení z tyče s šírkou ramien, nadvihnutím držte pravú nohu rovno nahor tak vysoko, ako je to možné. Pomaly ho znižujte, keď súčasne zdvihnite ľavú nohu. Striedajte tam a späť s každou nohou. Ak chcete urobiť jednoduchšiu variáciu, priveďte každé koleno do ovzdušia namiesto rovnej nohy.
Pendulum Plank
Kyvadlové dosky pracujú na celom žalúdku a robia sa z polohy na zemi. Po vstupe na žalúdok položte ruky po ramenách a nohy spolu za sebou. Pomaly sa tlačte, vyrovnajte si ruky a utiahnite jadro tak, aby ste vytvorili rovný chrbát. Keď držíte túto pozíciu, zdvihnite pravú nohu a presuňte nohu von na vašu pravú stranu, pokiaľ je to možné, bez toho aby ste nechali prsty na podlahe. Presuňte nohu späť na východiskový bod, umiestnite prsty na podlahu a zopakujte ľavú nohu. Striedajte tam a späť v stálom pohybe.
