Tenisové lakeť alebo laterálna epikondylitida je typ tendonitídy, ktorá ovplyvňuje šľachy, ktoré spájajú vonkajšiu časť lakťa so svalmi predlaktia. Zvyčajne sa vyvíja ako reakcia na nadmerné používanie lakťa a môže spôsobiť značné bolesti, vysvetľuje Americká akadémia ortopedických chirurgov. Tenký lakeť nemá vplyv iba na tenisových hráčov. Ktokoľvek, kto opakovane používa lak a predlaktie, ako napríklad maliar alebo golfista, je tiež vystavený zvýšenému riziku. Ak sa dotknete lakťa pred začiatkom činnosti, môžete zabrániť zhoršeniu príznakov a znížiť pravdepodobnosť recidívy.
Krok 1
Ak máte v súčasnosti príznaky tenisového lakťa alebo ste v minulosti tenisového lakeť, zaseknite si lakte. Pohybovanie pred športovými alebo inými aktivitami môže zmierniť nepohodlie a znížiť riziko zranenia, tvrdí PhysioAdvisor.com.
Krok 2
Ohnite si ruku v 90-stupňovom uhle a cítite vonkajšiu časť lakťa prstami, aby ste našli laterálnu epikondylovú kosť. Cíti sa ako zaoblená projekcia alebo malá guľôčka na konci humerusovej kosti, vedľa lakťa a ukazuje smerom von, keď je vaša ruka zložená a umiestnená proti trupu.
Krok 3
Zatlačte postihnuté lakeť mierne, zatiaľ čo vaše rameno visí na boku vášho tela a aplikujte pásku okolo lakťa asi 2 cm pod laterálnym epikondylom. Aplikujte pásku paralelne na zápästie.
Krok 4
Pásku naneste pevne na vonkajšiu stranu lakťa a jemne do vnútornej časti lakťa. Príliš tesné poklepanie v lakte môže narušiť obeh.
Krok 5
Odstráňte kazetu a upravte, ak sa príznaky nezlepšia alebo ak sa u Vás prejaví zhoršenie bolesti. Môže to znamenať, že páska je nesprávne zapnutá.
Krok 6
Pásku pomaly odoberajte zatlačením na kožu najbližšie k značke pásu a jemným odtiahnutím pásky od pokožky. Pásku vymeňte každých 24 hodín, alebo častejšie, ak je vlhká alebo poškodená.
Tipy
- Ak chcete chrániť pokožku pred lepiacou páskou a uľahčiť odstránenie pásky, pred zalepením lakťov používajte predpätý šport.
varovanie
- Ak páska nepomôže zmierňovať príznaky tenisového lakeť alebo pretrváva bolesť, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
