Cvičenia, ktoré vykonávate v posilňovni, vám môžu pomôcť zbaviť sa kuracie nôh, keď kombinujete aeróbnu a anaeróbnu aktivitu a dobrú výživu. Anaeróbne cvičenia vytvárajú svalové tkanivá, ktoré vedú k zlepšeniu estetiky vášho tela posilnením svalov a zdokonaľovaním vášho prirodzeného tvaru. Zvyčajne bude trvať dva týždne až mesiac, kým uvidíte zmenu svalovej definície, keď ste silový tréning. Pred začatím zahrejte cielené svaly tak, že jemne natiahnete alebo vykonávate kardio s nízkou intenzitou a roztiahnete sa po cvičení.
Nohy stlačte
Sedací lis na nohy pomáha pri vytváraní slepých a štvoruholníkových svalov. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Lapač na nohy trénuje vaše štvorkolky a glutety a pomôže vám hromadiť horné nohy. Počas sedenia položte podrážky na plošinu, nastavte hmotnosť na to, čo sa cíti pohodlne a uchopte rukoväte. Zatlačte plošinu tak dlho, až sú nohy takmer vytiahnuté, a potom pomaly vráťte plošinu späť, až sa kolená ohnú v uhle 90 stupňov. Vykonajte 10 až 12 opakovaní pre tri súbory, pričom odpočíva medzi súbormi.
Sedlové telecí predĺženie
Sedenie teľaťa pomáha budovať svaly v dolných končatinách. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sedacie teľacie predĺženie sa zameriava na svaly gastrocnemius. Toto cvičenie pridá viac definície do vašich dolných končatín. Pri sedení položte loptičky na nohy na plošinu, nastavte prístroj na správnu hmotnosť, uchopte rúčky a narovnajte nohy. Predĺžte členky čo najviac a vráťte svoje členky do vyrovnanej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 až 12 krát a dokončite tri sady, ktoré sa medzi sebou oddajú.
Sediace nohy Curl
Sediace nohy zvlnenie sa zameriava na stehná svaly známe ako hamstrings. Budovanie svalov na zadnej strane nohy vám poskytne plnosť celej nohe. Keď sedíte, stlačte páčku, aby ste nastavili podložky nožičiek, nastavte stroj na správnu hmotnosť a uchopte rukoväte. Potiahnite nohy späť ohnutím kolená a potom vráťte kolená do vyrovnanej polohy. Dokončiť toto cvičenie 10 až 12 krát pre tri súbory, spočívajúce medzi.
Metabolické zmeny a výživa
Orechy sú zdravým zdrojom bielkovín a kalórií. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Keď rutinne cvičíte, vaše telo vytvára deficit kalórií kvôli energii potrebnej na posilnenie sami prostredníctvom tréningu. Nevypáli ste značné množstvo kalórií počas silového tréningu, ale svalstvo, ktoré budujete, zvýši vašu rýchlosť metabolizmu, čo vám spôsobí spálenie kalórií rýchlejšie počas odpočinku. Aby ste to neutralizovali, je dôležité mierne zvýšiť príjem kalórií a bielkovín prostredníctvom prírodných a zdravých zdrojov, ako je chudé mäso, orechy a semená.
