Vápnik napomáha k tomu, aby vaše kosti boli silné a tiež umožňuje, aby vaše svaly, nervy a krvné cievy fungovali. Veľa potravín obsahuje vápnik, vrátane mliečnych potravín, určitých druhov fazule, brokolice a mandlí. Niekedy budete pravdepodobne musieť vziať vápnikový doplnok, ak z vašej stravy nedostanete dostatok vápnika. Najlepší čas na užívanie doplnku vápnika nemusí byť v skutočnom čase, ale môže závisieť od vašej stravy. Vždy sa opýtajte svojho lekára pred začatím doplnku.
Typy doplnkov
Vápnikové doplnky sa zvyčajne predávajú ako citrát vápenatý alebo uhličitan vápenatý. Uhličitan vápenatý je zvyčajne najlacnejšou formou vápnika a má sa užívať s jedlom. Citrát vápenatý a citrátový malát vápenatý sa môžu užívať s jedlom alebo bez jedla, ale majú tendenciu byť drahšie. Užívanie vápnika by nemalo spôsobovať zápchu, ale ak užívate iné lieky alebo doplnky, ktoré spôsobujú zápchu, citrát vápenatý môže byť pre vás lepšou voľbou. Vápnikové doplnky sa najlepšie absorbujú, ak užívate 500 miligramov alebo menej, preto skontrolujte svoje dávky a rozdeľte ich po celý deň.
sodík
Sodík a vápnik súťažia vo vašich obličkách, aby sa znova vstrebali do vášho tela. To znamená, že keď budete jesť vysoko sodnú múku a požívate vápnik, či už z vašej stravy alebo ako doplnok, viac sodíka sa môže znovu vstrebávať do vášho tela a vápnik môže opustiť vaše telo vo vašom moči. Sodík je súčasťou stolovej soli a možno ho nájsť aj v mnohých iných potravinách, vrátane zŕn, mlieka alebo mäsových výrobkov. Sodík sa tiež nachádza vo vysokých množstvách v spracovaných potravinách. Vyhnite sa užívaniu doplnku vápnika so slanou alebo vysoko sodnou múčkou a namiesto toho si vezmite doplnok vápnika s nízkym obsahom sodíka ako kúsok ovocia.
Kofeín a proteín
Kofeín a proteín môžu spôsobiť, že vaše telo stráca vápnik. Keď budete jesť veľa bielkovín, vaše telo môže stratiť viac vápnika. Ak budete jesť veľa bielkovín, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak by ste mali užívať viac vápnika. Ukázalo sa, že kofeín dočasne zvyšuje množstvo vápnika, ktoré vaše telo stráca v moči asi tri hodiny. Kofeín sa nachádza v káve a čaji, rovnako ako niektoré nealkoholické nápoje, energetické nápoje a lieky. Snažte sa užívať vápnikový doplnok o viac ako tri hodiny po tom, čo máte kofeín.
Doplnok železa
Ak užívate doplnok železa, neužívajte vápnikový doplnok v rovnakej dvojhodinovej dobe. Tieto doplnky by ste mali užívať na rôznych jedlách, aby vaše telo dostala možnosť absorbovať každý doplnok. Železo sa najlepšie absorbuje, keď sa užíva s jedlom obsahujúcim vitamín C. Môžete užívať železo doplnok so snídaním obsahujúcim pomarančový džús a vápenatý doplnok s obedom alebo večerou, viac ako tri hodiny po tom, čo ste mali kofeín.
