Konzumujete asi 1 000 kalórií za deň v trojdňovej strave. Rovnako ako iné zrážky diéty, táto strava nie je efektívny spôsob, ako schudnúť. Trojdňová strava je forma yo-yo diéty, jesť vzor, ktorý vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti a rýchle opätovné získanie. Prirodzená obrana vášho tela proti hladomoru pôsobí proti vám, keď sa snažíte schudnúť v akejkoľvek strave.
pohľadávky
Tvorca trojdňovej stravy sľubuje stratu 10 libier. za tri dni, ak budete dodržiavať plán stravovania bez rozmýšľania. Predpokladá sa, že zvýšený metabolizmus, ktorý vyplýva zo špecifickej kombinácie potravín v strave, pomáha spáliť tuk, aj keď nie je jasné, aký druh reakcie má potravinová kombinácia spôsobiť.
Vzorový plán stravovania
Denná ponuka z jednej verzie trojdňovej stravy ilustruje, ako málo denne jesť. Raňajky sú polročné grapefruity a kúsky toastu s lyžicou arašidového masla. Obed zahŕňa 1/2 šálky tuniaka, kúsok toastu a čierny čaj alebo kávu s nekalorickým sladidlom. Večera obsahuje 3 oz. chudého mäsa, šálku každej zo zelených fazule a mrkvy a šálku vanilkovej zmrzliny.
výsledok
Podľa trojdňovej stravy pravdepodobne stratíte váhu, ale bude to väčšinou vodná hmotnosť. Keď výrazne obmedzíte množstvo kalórií, ktoré konzumujete, spôsobíte, že váš metabolizmus vášho tela sa spomalí, keď ide do režimu prežitia. Potom, keď obnovíte svoje pravidelné stravovacie návyky, vaše telo uchováva extra tuky v prípade, že bude musieť podstúpiť ďalšie obdobie hladovania. Pravdepodobne budete mať väčšiu váhu ako ste stratili.
Ďalšie problémy
Veľmi obmedzujúce diéty, ako je trojdňová strava, majú tendenciu podporovať nadmernú konzumáciu po skončení stravy. Rizikom nedostatku vitamínov a minerálov je ďalší problém s trojdňovou stravou. Obmedzená rôznorodosť potravín v strave spôsobuje, že je ťažké získať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Zdravé diéty
Pomalá a stabilná strata hmotnosti vyplývajúca zo zmien životného štýlu je pravdepodobnejšie, že vedie k dlhotrvajúcim výsledkom ako výstrelky. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď spotrebujete menej kalórií, ako ste použili. Na dosiahnutie tohto cieľa použite rozumnú kombináciu cvičenia - vrátane silového tréningu a aeróbneho cvičenia - a modifikované spôsoby stravovania. Napríklad, ak znižujete denný príjem kalórií o 250 kalórií a zvýšiate úroveň svojej aktivity a spáliť ďalších 250 kalórií za deň, môžete stratiť libru týždenne. Nezabíjajte dobrú výživu, aby ste schudli. Jedzte rôzne potraviny zo všetkých hlavných skupín potravín, ale venujte veľkú pozornosť veľkosti porcií.
