Pitie šálku namiesto plného jedla môže poskytnúť dostatok kalórií a živín, aby ste pracovali na postupnej hromadnej úprave alebo na zdravšiu výživu, ale nie je žiadna záruka, že to bude pozitívny rozdiel. Nie všetky kokteily na výmenu jedla sú nutrične rovnaké, takže je dôležité stráviť nejaký čas skúmaním informácií o výživovej hodnote a označovaní prísad predtým, než si urobíte výber.
výhody
Jedným z hlavných prínosov pri výmene pokrmov je, že sú obohatené o širokú škálu vitamínov a minerálov, aby mohli úspešne prežiť jedlo a zároveň splniť vaše denné požiadavky. Ďalšou výhodou je, že koktaily majú menej kalórií ako plné jedlá, takže ak je vaším cieľom schudnúť, môže mať každý deň pokrm, ktorý vám pomôže znížiť denný počet kalórií a vytvoriť deficit kalórií dostatočne veľký na to, , konzistentná strata hmotnosti. V 40-týždňovej štúdii, ktorá sa konala v roku 2003, Dr. Steven Heymsfield a jeho kolegovia zistili, že osoby s nadváhou a obezitou, ktoré používajú denné náhrady jedla, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí jednoducho nasledovali nízkokalorickú diétu.
nevýhody
Existujú aj niektoré potenciálne riziká pri používaní koktailov na výmenu jedla. Podľa pravidiel USDA sú triešky klasifikované ako výživové doplnky. V článku o Beth Israel Deaconess Medical Center, Dr. Monica Zangwill zdôrazňuje, že doplnky nepodliehajú rovnakým predpisom ako ostatné potraviny. Reklamy a marketingové tvrdenia, ktoré používajú, teda nemusia byť podporené vedeckým výskumom a môže byť ťažké získať presné informácie o nich. Zatiaľ čo niektoré majú skutočné nutričné výhody, iné obsahujú veľa cukru alebo tuku, že nie sú lepšie ako plné jedlá a môžu dokonca negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Nutričné hodnoty
Zdravá výmena chuti na jedlo musí udržiavať pridaný cukor a tuk na minimum, ale obsahovať dostatok kalórií, aby vás plné niekoľko hodín. Najkvalitnejšie koktaily budú mať vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Populárna potrava nahradzovania jedla poskytuje 20 percent denných vlákien a bielkovín požiadaviek s 5 gramov a 10 gramov, respektíve, ale má len 190 kalórií. Dobre známy výživa obsahuje asi 250 kalórií, ale len 1 gram vlákniny a 9 gramov bielkovín; taktiež balenie 18 gramov cukru do každej fľaše.
dôležité informácie
Predtým, ako použijete náhradné jedlá, zatraste ako stratégiu straty hmotnosti alebo akceptujte akýkoľvek nový diétny plán, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetom a vyhľadajte personalizované poradenstvo v oblasti zdravia. Chytřejší a bezpečnejší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie v dlhodobom horizonte, môže byť prijatie pestrej, vyváženej, nízkokalorickej stravy, ktorá zahŕňa denné dávky chudých bielkovín, ovocia, celých zŕn, mliečnych výrobkov a zeleniny s nízkym obsahom tuku. Pri alergénoch, ako je glutén alebo mlieko, skontrolujte označenie výživovej hodnoty, ak ste neznášanlivosť laktózy.
