Skolióza sa vyskytuje vtedy, keď vaša chrbtica prechádza na stranu zakrivenia, a nie nasleduje priamu orientáciu nahor a nadol. Skolióza sa často prejavuje v detstve alebo dospievaní, ale môže sa prejaviť aj v dospelosti. Kalifornská univerzita v Davíse uvádza, že skolióza postihuje 2 percentá bežnej populácie, s vyšším výskytom u žien ako u mužov. Skolióza sa môže pohybovať od mierneho zakrivenia, ktoré nepotrebuje žiadnu liečbu k závažnej abnormalite, ktorá môže vyžadovať vystuženie alebo operáciu chrbtice. Cvičenie môže pomôcť pri zvládaní alebo do určitej miery zvrátiť účinky skoliózy. Avšak konzultujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o najlepšom spôsobe liečby vašej skoliózy.
Krok 1
Posilnite svoje hlavné svaly. Tieto svaly zahŕňajú nielen predné bruško, ale aj bočné bruško, alebo oblique a svaly tvojej dolnej časti chrbta. Budovanie pevnosti v celom vašom jadre pomáha udržiavať vaše telo v správnej orientácii a môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta spojenú so skoliózou, podľa University of Washington Department of Orthopedics and Sports Medicine. Cvičenie posilňovania jadra zahŕňa dosky, drvenie a supermany.
Krok 2
Praxe jogy predstavuje, najmä tie, ktoré sa zameriavajú na chrbticu. Jogové postoje pomáhajú zarovnať celé telo a poskytujú silu a pružnosť svalstva podporujúcej chrbát, uvádza inštruktor Iyengar jóga a riaditeľka Kalifornskej jógy Center Elise Miller. Rozšírené šteňatá predstavujú napríklad tiahne a predlžuje chrbticu a pomáha dekomprimovať stavce. Krútenie predstavuje, napríklad trojuholník alebo otočenie stoličky, aby vaše telo sa pohybovalo oproti krivke spôsobenej vašou skoliózou, pomáha vyrovnávať a vyrovnávať trup. Backbending predstavuje nielen posilnenie vašich svalov jadra, ale aj pomoc pri odstraňovaní nesúladu v chrbtici.
Krok 3
Strečte svaly dolného tela. Svalová nerovnováha spôsobená skoliózou často vedie k úzkym svalovým kĺbom a tesné svaly svalov môžu spôsobiť ďalšiu zmenu postoja. Navyše nesprávne vyvážená chrbtica môže viesť k stlačeným nervom na chrbte alebo dolných končatinách, čo spôsobuje bolesť. Cvičenia na roztiahnutie chrbta a svalov nôh pomáhajú zmierniť tento nepríjemný pocit. Napínacie cvičenia tiež pomáhajú obnoviť pružnosť vášho spodného tela, čo vám umožní zlepšiť držanie tela. Jóga pozícia, ako je sklápanie päty-to-toe póza, a dopredu ohyby sa zameriavajú na strečing svaly na nohách a chrbte.
Krok 4
Strečte svoje pectorals, alebo svaly na hrudníku. Stretnutie týchto svalov je obzvlášť užitočné, ak máte kyfózu alebo sklopené ramená. Táto situácia sa môže vyskytnúť, ak máte nerovnováhu medzi svalmi hrudníka a hornej časti chrbta. Sklopné spätné ohyby alebo pasívny odpor, v ktorých používate stene alebo partnera, aby ste si pretiahli ruky za sebou, roztiahnu si svaly a pomáhajú obnoviť svalovú rovnováhu hornej časti tela.
Tipy
- Cvičte dôsledne, aby ste udržali silnú svalovú silu. Konzumujte zdravú výživu s dostatočným množstvom vápnika a vitamínu D, aby ste predišli osteoporóze. Zachovať zdravú hmotnosť, aby sa minimalizovalo spätné napätie.
varovanie
- Vyhnite sa cvičeniu, ktoré spôsobuje bolesť. Nahláste každú novú alebo zhoršujúcu sa bolesť vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.
